जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वे अक्सर इस बात को लेकर असमंजस में रहते हैं कि क्या उन्हें वजन कम करना चाहिए, उन्हें वसा घटाने पर ध्यान देना चाहिए या क्या दोनों एक ही हैं। हालाँकि दोनों एक जैसे लगते हैं, लेकिन आपको बता दें कि वजन कम करना आपके शरीर में वसा कम करने से अलग है। वजन घटाने से तात्पर्य शरीर के समग्र वजन में गिरावट से है और वसा हानि वसा द्रव्यमान में कमी पर केंद्रित है। तो, इन दो शब्दों पर भ्रमित न हों और अपनी वांछित वसा हानि यात्रा को सबसे कुशल तरीकों से डिज़ाइन करें! हमने 12 वसा हानि युक्तियाँ निकाली हैं ताकि आप स्वस्थ वसा प्राप्त कर सकें और अंततः अपना वजन कम कर सकें। उन पर एक नजर डालें:
1. हाई-प्रोटीन डाइट शामिल करें
अगर आप सोच रहे हैं कि क्या वसा जलाने वाला आहार विशेष है तो हम आपको बता दें कि प्रोटीन युक्त भोजन आपके भोजन को पूरा कर सकता है। इससे आपकी भूख कम हो सकती है और फैट तेजी से बर्न हो सकता है। उच्च-प्रोटीन भोजन का सेवन सीधे पेट की चर्बी पर प्रभाव डालता है और पेट भरा होने का एहसास बढ़ा सकता है। यह आपकी मध्य-समय की लालसा को दबा सकता है और वसा-घटाने की यात्रा के दौरान मांसपेशियों और चयापचय को संरक्षित कर सकता है। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं - दाल, चना, काली फलियाँ, बादाम, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज , अलसी के बीज , चिया बीज , क्विनोआ , ब्राउन चावल, आदि।
2. स्वस्थ वसा पर ध्यान दें
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन स्वस्थ वसा का सेवन वास्तव में वजन घटाने में मदद कर सकता है और आपको तृप्त महसूस करा सकता है। चूंकि वसा पचने में अधिक समय लेती है, इसलिए यह आपकी भूख को कम कर सकती है। यह न भूलें कि ट्रांस-फैट जैसी अस्वास्थ्यकर वसा हमेशा शरीर में वसा बढ़ाने में योगदान करती है। लेकिन एवोकाडो, ए2 बिलोना गाय का घी और नारियल तेल जैसे स्वस्थ वसा स्वस्थ वसा के कुछ उदाहरण हैं जो आपको वसा हानि के स्वस्थ मार्ग पर रख सकते हैं।
3. प्राकृतिक मिठास वाले पेय पदार्थों का सेवन करें
अपने नियमित परिष्कृत चीनी-युक्त पेय को उन पेय पदार्थों से बदलें जहां प्राकृतिक मिठास जैसे स्टीविया या खजूर चीनी का उपयोग किया जाता है। यह वसा द्रव्यमान को कम करने का सबसे आसान तरीकों में से एक है। चीनी युक्त पेय पदार्थ पेट और कमर की चर्बी के उच्च जोखिम से काफी हद तक जुड़े हुए हैं।
4. अपने आप को फाइबर से भरें
घुलनशील फाइबर के सेवन से इस सवाल का जवाब मिल जाता है- शरीर की चर्बी कैसे कम करें। अघुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करते हैं और आपको लंबे समय तक तृप्त रखने के लिए पाचन तंत्र में घूमते रहते हैं। पर्याप्त मात्रा में फाइबर के नियमित सेवन से वसा हानि कम हो सकती है, विशेष रूप से पेट की चर्बी। बाजरा , फल, नट्स, फलियां और साबुत सब्जियों जैसे अघुलनशील फाइबर से भरपूर भोजन का सेवन कम कैलोरी सेवन और अधिक वजन घटाने के माध्यम से वसा जलने को बढ़ावा देता है।
5. रिफाइंड कार्ब्स की जगह साबुत अनाज का विकल्प चुनें
परिष्कृत कार्ब्स के स्थान पर साबुत अनाज का चयन करना लगभग सभी पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित वसा-हानि युक्तियों में से एक है। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि परिष्कृत कार्ब्स में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स हो सकता है जो रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि का कारण बन सकता है जिससे भूख की पीड़ा बढ़ सकती है। इसलिए, साबुत अनाज वाले आहार को प्राथमिकता देने से आपके फाइबर का सेवन बढ़ सकता है और परिष्कृत कार्ब्स की तुलना में पोषक तत्व आपकी वसा हानि यात्रा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। साबुत अनाज जैसे ब्राउन चावल , जई, क्विनोआ, जौ और ज्वार।
6. अपना आयरन स्तर बढ़ाएँ
शरीर में आयरन का स्तर आपके शरीर को पोषक तत्वों से ऊर्जा बनाने के लिए प्रभावित करता है। यह आपके शरीर की सभी मांसपेशियों और कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। इस प्रकार, यह वसा जलाने में मदद कर सकता है। आयरन की कमी थायरॉयड ग्रंथि के स्वास्थ्य और जाहिर तौर पर चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन पर प्रभाव डाल सकती है। इस कमी से थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। ये सभी लक्षण वजन बढ़ने से दूर तक जुड़े हुए हैं। पर्याप्त आयरन का सेवन करना और इसके निर्दिष्ट स्तर को बनाए रखना स्वास्थ्यप्रद तरीकों से वसा जलाने में योगदान दे सकता है।
7. हाई-इंटेंसिटी कार्डियो वर्कआउट को प्राथमिकता दें
कार्डियो वर्कआउट जो कम रिकवरी अवधि के साथ गतिविधि के फटने से आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, वसा द्रव्यमान को कम करने में प्रभावी रूप से मदद कर सकता है। दिन में कम से कम 20 मिनट तक किए गए ये पसीना बहाने वाले वर्कआउट शरीर की 2 किलो चर्बी को कम कर सकते हैं। साइकिलिंग या जॉगिंग जैसे अन्य व्यापक वर्कआउट की तुलना में, HIIT वर्कआउट 30% अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है। इसलिए, सप्ताह में कम से कम तीन बार HIIT वर्कआउट को शामिल करके अपनी वसा हानि यात्रा की योजना बनाएं।
8. आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें
सभी बैक्टीरिया बुरे नहीं होते, अच्छे बैक्टीरिया भी होते हैं और प्रोबायोटिक्स उनमें से एक हैं। वे पाचन तंत्र में मौजूद होते हैं और विभिन्न पहलुओं में शरीर के स्वास्थ्य सुधार से संबंधित होते हैं। ये बैक्टीरिया रोग प्रतिरोधक क्षमता से लेकर मानसिक स्वास्थ्य में सुधार तक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। भोजन या पूरक के माध्यम से प्रोबायोटिक्स प्राप्त करने से आपके वजन को आदर्श आंकड़ों के करीब रखने के लिए वसा जलने में तेजी आ सकती है। प्रोबायोटिक्स के नियमित सेवन से 3-4% तक वसा हानि हो सकती है।
9. अधिक नींद में निचोड़ें
अच्छी और पर्याप्त नींद लेना वसा घटाने का एक प्रभावी उपाय है जो हर किसी के लिए काम करता है। जो लोग पांच या उससे कम घंटे सोते हैं उनका वजन बढ़ने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो सात घंटे या उससे अधिक समय तक सोते हैं। हालाँकि हर किसी की ज़रूरत अलग-अलग होती है, लेकिन कई स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को प्रति रात कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए। जब आपको अच्छी नींद आती है तो आप भूख और भूख से दूर रहते हैं। हर रात अपनी अच्छी नींद बढ़ाने और परिणामस्वरूप वसा हानि को बढ़ाने के लिए सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स और कैफीन के सेवन से दूरी बनाएं।
10. आंतरायिक उपवास का प्रयास करें
विभिन्न आहार और उपवास के बीच, आंतरायिक उपवास वजन और वसा हानि दोनों को बढ़ाने में बहुत प्रभावी रहा है। 3-12 सप्ताह तक खाने और उपवास की अवधि के बीच निश्चित चक्र से शरीर का वजन 7% तक कम हो सकता है और शरीर में वसा की हानि 5.5 किलोग्राम तक हो सकती है। लगातार शारीरिक व्यायाम दिनचर्या के साथ जोड़े जाने पर यह प्रभावी आहार व्यवस्था मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद कर सकती है। सर्वोत्तम विविधता और पैटर्न को शून्य करें जो आपके शेड्यूल और जीवनशैली के अनुकूल हो और वसा जलाने के सर्वोत्तम तरीके का व्यावहारिक उदाहरण बनें!
चर्बी एक जिद्दी चीज़ है और आपको यह बात तब पता चलेगी जब आप अपना कुल वज़न कम करने वाले होंगे। शरीर से चर्बी कम करने में बहुत समय, धैर्य और समर्पण लगता है। बाजार फैट बर्निंग सप्लीमेंट्स से भरा पड़ा है, हम आपको बता दें कि केवल आहार में पोषण-सुझावित बदलाव और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास ही आपको स्थायी परिणाम दे सकते हैं।
आशा है कि उपरोक्त वसा हानि विशेष युक्तियाँ आपको इस कठिन यात्रा को काफी आसान तरीकों से चलाने में मदद करेंगी। जबकि शारीरिक व्यायाम व्यक्तिगत रूप से किया जाने वाला काम है, हम जैविक रूप से उगाई गई सही आहार चीजों को चुनने में आपका साथ दे सकते हैं। अपने कार्ट में प्राकृतिक और जैविक उत्पादों को जोड़ने के लिए हमारे उत्पाद कैटलॉग को देखें और अपनी पतली और ईर्ष्यालु आकृति/शरीर को दिखाने के लिए तैयार हो जाएँ!
