क्या आप उन लोगों में से नहीं हैं जो मेकअप के प्रभाव के बिना प्राकृतिक रूप से चमकती त्वचा की चाहत रखते हैं? आप अकेले नहीं हैं! इस धरती पर लगभग हर कोई चमकदार और बेदाग त्वचा की चाहत रखता है। इसे पाने के लिए आप क्या करते हैं? मेकअप की परतें लगाना या त्वचा की देखभाल की दिनचर्या का पालन करना? पहला आपको एक अस्थायी प्रभाव देगा और दूसरा अकेले लक्ष्य को पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए अपर्याप्त है। हमारे शरीर के हर एक अंग का स्वास्थ्य हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से जुड़ा होता है। त्वचा का स्वास्थ्य कोई अपवाद नहीं है। इसलिए, यदि आप अपनी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं और प्राकृतिक रूप से पोषित त्वचा चाहते हैं, तो आपके आहार में आपकी त्वचा के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।
1. एवोकैडो
त्वचा को नमीयुक्त और लचीला बनाए रखने के लिए स्वस्थ वसा युक्त भोजन त्वचा के लिए आवश्यक है। कोमल और लचीली त्वचा पाने के लिए एवोकैडो में एक विशेष प्रकार का स्वस्थ वसा होता है। एवोकैडो में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से और जाहिर तौर पर झुर्रियों और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षणों से भी बचाते हैं। विटामिन ई त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसमें एवोकाडो भी शामिल है। एवोकैडो का विटामिन ई और सी संयोजन त्वचा संरचनात्मक प्रोटीन-कोलेजन बनाता है और आपकी त्वचा को मजबूत और स्वस्थ रखता है।
2. अखरोट
सूखे मेवे त्वचा के स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं और अखरोट इस आवश्यकता को प्रमुखता से पूरा करता है। अखरोट आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होता है और त्वचा के स्वास्थ्य में काफी सुधार करता है। इसके अतिरिक्त, उनमें ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड का अच्छा अनुपात होता है, जिससे त्वचा को ठीक से काम करने और स्वस्थ रहने की आवश्यकता होती है। अखरोट जिंक का प्रमुख स्रोत है जो आपकी त्वचा को बैक्टीरिया और सूजन से लड़ने के लिए तैयार करता है।
3. शकरकंद
शकरकंद चमकती त्वचा के लिए खाद्य पदार्थों में से एक है और प्राकृतिक सनब्लॉक के रूप में कार्य करके आपकी त्वचा की रक्षा करता है। शकरकंद का विटामिन ए आपकी त्वचा को सनबर्न, रूखापन और झुर्रियों से बचाने में मदद कर सकता है। शकरकंद त्वचा में अच्छी चमक ला सकता है और विटामिन सी कोलेजन बनाता है, जो आपकी त्वचा को स्वस्थ रखता है। अंतर्निर्मित बीटा कैरोटीन के साथ अपनी त्वचा पर प्राकृतिक ब्लश प्राप्त करें और अपनी समग्र त्वचा की उपस्थिति को निखारें।
4. ब्रोकोली
ब्रोकोली जिंक, विटामिन ए और सी से भरपूर होती है जो त्वचा के लिए आवश्यक भोजन के घटक हैं। ये खनिज और विटामिन त्वचा को स्वस्थ और प्राकृतिक रूप से चमकदार बनाए रखते हैं। ब्रोकली का ल्यूटिन बीटा कैरोटीन की तरह काम करता है और आपकी त्वचा में चमक लाता है। समृद्ध पोषक तत्व त्वचा कैंसर के खतरे को कम करते हैं। यह उम्र बढ़ने, रंजकता, महीन रेखाओं, झुर्रियों और यहां तक कि मुंहासों से लड़ने के लिए सभी आवश्यक चीजों का एक पावरहाउस है। ब्रोकोली के आइसोथियोसाइनेट्स सेलुलर स्तर पर शरीर को गहराई से डिटॉक्सीफाई करते हैं।
5. टमाटर
“आपके बच्चे चेरी टमाटर हैं!”, शायद कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसे यह टिप्पणी पसंद नहीं आएगी! टमाटर कोलेजन के साथ त्वचा में कसाव लाता है। यह फ़ाइब्रोब्लास्ट के निर्माण में भी योगदान देता है ताकि नई कोशिकाएं अंकुरित हों और वे मृत कोशिकाओं की जगह ले सकें। लाइकोपीन कोलेजन के उत्पादन को भी बढ़ाता है और आपकी त्वचा को मुक्त कणों से बचाता है। वे विटामिन सी और सभी प्रमुख कैरोटीनॉयड का भी अच्छा स्रोत हैं और त्वचा की मरम्मत के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ बन जाते हैं।
6. खीरा
आपने अपनी मासिक त्वचा देखभाल दिनचर्या के हिस्से के रूप में अपनी आंखों पर खीरे के स्लाइस का उपयोग किया होगा। वे केवल आंखों को आराम देने के लिए हैं, बल्कि संपूर्ण त्वचा के लिए अन्य लाभ भी प्रदान करते हैं। 95% पानी की मात्रा वाला खीरा आपकी त्वचा को हाइड्रेट करता है, जिससे त्वचा में चमक आती है। त्वचा के अलावा खीरा फटे होठों पर भी अच्छा काम करता है और उन्हें मुलायम बनाता है।
7. फल
फल त्वचा के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि वे प्राकृतिक रूप से चमकती और बेदाग त्वचा के लिए आवश्यक सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। फल जामुन की श्रेणी में आते हैं और ब्राइट लाइन खाने में सबसे अच्छे माने जाते हैं। ब्लूबेरी आपकी त्वचा को सूरज के संपर्क में आने से होने वाले नुकसान से बचाती है और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ती है। अंतर्निहित एंटीऑक्सिडेंट और कोलेजन उत्पादन बढ़ाने वाले यौगिकों के साथ स्ट्रॉबेरी, त्वचा की बनावट में सुधार कर सकती है और इसे समान रूप से लोचदार बना सकती है। संतरे को विटामिन सी के सर्वोच्च स्रोत के रूप में जाना जाता है, जो उपचार को बढ़ावा दे सकता है और टैन को कम कर सकता है। आम त्वचा की बनावट में भी सुधार करते हैं और इसे इन-बिल्ट कैरोटीनॉयड और विटामिन ए के साथ कसते हैं। ऊपर बताए गए विभिन्न फलों जैसे अनार, पपीता, केला और अन्य को शामिल करने से त्वचा की गुणवत्ता, त्वचा की रंगत पर अत्यधिक प्रभाव पड़ता है और इसे चमकदार बनाया जाता है।
8. गाजर
उम्र बढ़ना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसका सीधा असर त्वचा की गुणवत्ता और उसके स्वास्थ्य पर पड़ता है। इसलिए, हमेशा ऐसे भोजन को शामिल करने की सिफारिश की जाती है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा या धीमा कर देता है। गाजर को त्वचा के लिए आवश्यक भोजन माना जाता है क्योंकि यह एंटीऑक्सीडेंट और बीटा-कैरोटीन का अच्छा स्रोत है। वे ऊतक निर्माण को बढ़ावा देते हैं और त्वचा को सूरज की क्षति से बचाते हैं। गाजर त्वचा की बाहरी परत पर अतिरिक्त कोशिकाओं के उत्पादन को सक्रिय करती है। ये कोशिकाएं, जब सीबम के साथ जोड़ी जाती हैं, तो छिद्रों को बंद करने में मदद कर सकती हैं और मुँहासे निकलने के जोखिम को कम कर सकती हैं। इस प्रकार, दैनिक आहार में गाजर को शामिल करने से आपको एक समान और बेदाग त्वचा मिल सकती है।
9. चिया बीज
चिया सीड्स न सिर्फ वजन घटाने के लिए बल्कि त्वचा की सेहत के लिए भी फायदेमंद हैं। वे विभिन्न त्वचा विटामिन जैसे ए, सी और आयरन और पोटेशियम जैसे खनिजों से भरे हुए हैं। इस पोषक तत्वों से भरपूर प्रोफ़ाइल के साथ, चिया बीज त्वचा की लोच को बढ़ाते हैं और इसे अंदर से चमकदार बनाते हैं। छोटे बीज पौधे-आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड, पॉलीफेनॉल, आहार फाइबर और अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं, और प्राकृतिक रूप से चमकती त्वचा पाने के लिए उत्कृष्ट हैं।
10. बादाम
बादाम को चमकती त्वचा के लिए खाद्य पदार्थ माना जाता है। इनमें प्रचुर मात्रा में मोनोसैचुरेटेड वसा होती है जो त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करती है। वे फाइबर, विटामिन ई, प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं जो संयुक्त रूप से त्वचा की कसावट, मुक्त कणों से सुरक्षा सुनिश्चित करते हैं और त्वचा की युवावस्था बनाए रखते हैं। चमकदार त्वचा पाने के लिए रात भर भीगे हुए बादाम को खाली पेट खाने की दिनचर्या बना सकते हैं। आवश्यक पोषक तत्व त्वचा को हाइड्रेटेड और नमीयुक्त रखते हैं। सघन पोषक तत्व प्रोफ़ाइल क्षति की मरम्मत और स्वस्थ त्वचा प्राप्त करने में मदद कर सकती है।
11. डार्क चॉकलेट
इस सूची में इस आइटम को देखकर आश्चर्य हुआ? लेकिन हां, डार्क चॉकलेट स्वास्थ्य संबंधी महत्वपूर्ण तत्वों से भरपूर है जो आपकी त्वचा के लिए महत्वपूर्ण हैं। समृद्ध कोको में वसा, एंटीऑक्सिडेंट, नाइट्रोजन, लोहा, जस्ता, तांबा और अन्य जैसे पोषक तत्व होते हैं जो आपको अपने मीठे स्वाद को संतुष्ट करने के साथ-साथ आपके शरीर को इन पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सक्षम बनाता है।
12. अलसी के बीज
बेदाग त्वचा पाना कोई रातोरात का काम नहीं है। इसके लिए निरंतर और टिकाऊ प्रयासों की आवश्यकता है जिसमें आहार और शारीरिक व्यायाम दोनों पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। इसलिए हमें अपने दैनिक आहार में साफ त्वचा के लिए खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। ओमेगा-3 वाइटल्स त्वचा के लिए सबसे अच्छे माने जाते हैं। अलसी के बीज इसका सबसे अच्छा स्रोत हैं। इस संबंध के अलावा, ये भूरे बीज अच्छी मात्रा में प्रोटीन, लिपिड और खनिजों का घर होते हैं जो सीधे त्वचा की चमक से जुड़े होते हैं।
13. नारियल पानी
नारियल पानी हमारे लिए बहुत बड़ा वरदान है। इसका उपयोग न केवल प्यास बुझाने के लिए बल्कि त्वचा के स्वास्थ्य को निखारने के लिए भी किया जाता है। नियमित रूप से नारियल पानी पीने से आपको प्रोटीन, चीनी, खनिज और नाइट्रोजनयुक्त यौगिकों का पोषण मिलता है जो आपकी त्वचा को डिटॉक्सीफाई करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नारियल पानी त्वचा में अंतर्निर्मित इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों की पूर्ति करता है और त्वचा को मुलायम और कोमल बनाता है।
14. पीली बेल मिर्च
पीली बेल मिर्च ने चमकती त्वचा के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ होने का सम्मान हासिल किया है। सनी रंग की सब्जी विटामिन सी से भरपूर होती है जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाती है और त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान के खिलाफ तैयार करती है। रंगीन पीली बेल मिर्च कैरोटीन प्रदान करती है जो विटामिन ए में परिवर्तित हो जाती है और प्राकृतिक सनब्लॉक के रूप में कार्य करती है। पीली शिमला मिर्च में प्राकृतिक रूप से मौजूद कैरोटीन से त्वचा को नारंगी-गुलाबी रंग दिया जा सकता है, जिससे आपकी त्वचा अंदर से बेदाग दिखती है।
15. हल्दी
हम सभी जानते हैं कि हल्दी त्वचा की मरम्मत के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ है। हल्दी अपनी प्राकृतिक सूजनरोधी, जीवाणुरोधी और एंटीसेप्टिक विशेषताओं के साथ त्वचा देखभाल उत्पादों का एक अभिन्न अंग रही है। यह उपचार प्रक्रिया को भी तेज करता है और रंजकता को कम करता है। हल्दी का उपयोग विभिन्न व्यंजनों में किया जा सकता है या गुड़ के साथ खाली पेट कच्चा भी खाया जा सकता है।
चमकदार त्वचा के लिए अन्य प्रभावशाली कारक:
साफ रंगत और चमकदार चमक वाली त्वचा पाना हर किसी की चाहत होती है। कुछ प्रभावशाली कारक हैं जो इसे प्राप्त करने में योगदान करते हैं और वे हैं:
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हार्मोन
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व्यक्तिगत स्वास्थ्य और चिकित्सा स्थितियाँ
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आहार
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आनुवंशिकी
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जीवनशैली के कारक
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वातावरणीय कारक
आपकी त्वचा को प्राकृतिक रूप से चमकदार बनाने के लिए सुपर सिक्स टिप्स हैं:
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खूब पानी पिएं और खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।
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अपने दैनिक आहार में रंगीन सब्जियाँ और फल शामिल करें।
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विटामिन सी की दैनिक खुराक लें।
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अपने शरीर को डिटॉक्स करें.
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नियमित रूप से व्यायाम करें।
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एक्सफोलिएशन को अपनाएं।
चमकती और बेदाग त्वचा दिखाना आपके मजबूत स्वास्थ्य का संकेत है और निश्चित रूप से आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है। प्रदूषित वातावरण से घिरे होने के बावजूद, चमकदार त्वचा पाना और उसे बनाए रखना असंभव लग सकता है। इस कठिन लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप कुछ खाद्य पदार्थों पर भरोसा कर सकते हैं। स्वस्थ वसा और विटामिन से भरपूर एक सुनियोजित आहार त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान दे सकता है। त्वचा के लिए ऊपर बताए गए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों को शामिल करें और सभी मेकअप सामानों को फेंक दें क्योंकि आपकी त्वचा प्राकृतिक रूप से दमकती रहेगी!
