वजन घटाना आजकल एक आम बात हो गई है! दिन-ब-दिन उभरते अलग-अलग आहार नियमों और वर्कआउट पैटर्न के साथ, जो लोग अपना अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं, वे इस बात को लेकर भ्रमित हो जाते हैं कि क्या खाएं और क्या नहीं! आहार और कसरत के नियमों का पालन करते हुए, जब नाश्ते की बात आती है तो लोग लड़खड़ा जाते हैं। क्या आप उनमें से हैं? तो फिर आप सही पृष्ठ पर पहुंचे हैं! हम शीर्ष 17 स्वस्थ स्नैक्स विकल्पों के साथ वापस आ गए हैं जो आपके वजन घटाने की यात्रा में आपका साथ देंगे और आपको वजन घटाने की अनुमति नहीं देंगे! वजन घटाने के लिए न केवल उन 17 स्वस्थ स्नैक्स से परिचित हों, बल्कि यह भी जानें कि वे आपको परफेक्ट फिगर/बॉडी के प्रति जुनूनी बनने में कैसे मदद कर सकते हैं!
1. बादाम
कैलोरी: 576 कैलोरी/100 ग्राम
बादाम जैसे मेवे आपके वजन घटाने की यात्रा के दौरान जादुई रूप से काम करते हैं। बादाम स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स हैं क्योंकि ये फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन जैसे स्वास्थ्यवर्धक तत्वों से भरपूर होते हैं जो स्वस्थ तरीके से आपका वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, बादाम एल-आर्जिनिन नामक अमीनो एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो पेट के आसपास आपकी कैलोरी को रोक सकता है और उच्च वसा चयापचय से जुड़ा हो सकता है। बादाम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और पेट की चर्बी को जलाने का लक्ष्य रखता है। न केवल बादाम बल्कि अखरोट परिवार के अन्य सदस्य जैसे अखरोट, पिस्ता और हेज़लनट्स भी वजन घटाने की यात्रा में सकारात्मक योगदान देते हैं।
2. अलसी के बीज
कैलोरी: 534 कैलोरी/100 ग्राम
वजन घटाने के लिए अलसी के बीज एक चमत्कार की तरह काम करते हैं! वे फाइबर का पावरहाउस हैं और आपकी लालसा को दबा सकते हैं। वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम स्नैक्स का उपयोग पाउडर के रूप में करें या उन्हें रात भर एक गिलास पानी में भिगोएँ और सुबह पियें। अलसी के बीजों की मोनोसैचुरेटेड वसा पेट के आसपास की चर्बी को कम करने के लिए कुशलता से काम कर सकती है। वजन घटाने के लाभों को प्राप्त करने के लिए बॉक्स से बाहर निकलें और सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और भांग के बीज की विविधताओं को अपनाएं।
3. ग्रेनोला बार्स
कैलोरी: 471 कैलोरी/100 ग्राम
ग्रेनोला बार या चिक्की लगभग हर किसी के पसंदीदा स्नैक आइटम हैं जिन्हें ले जाना आसान है, कम चीनी है और जल्दी से खाया जा सकता है। एक सरल रेसिपी के साथ, ग्रेनोला बार वजन घटाने और इंच घटाने के लिए भी सबसे अच्छा नाश्ता है। ग्रेनोला बार सन बीज और चिया बीज से बने होते हैं जो वजन घटाने की प्रक्रिया के सक्रिय घटक हैं। इस प्रकार, वे फाइबर, प्रोटीन और आवश्यक विटामिन से समृद्ध होते हैं इसलिए कसरत से पहले और बाद में उनका सेवन बहुत अच्छा होता है। ग्रेनोला बार आपके शरीर को ऊर्जावान बनाए रखते हैं, पाचन में सुधार करते हैं और आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं।
4. दलिया
कैलोरी: 68 कैलोरी/100 ग्राम
हाल के वर्षों में दलिया पसंदीदा नाश्ता अनाज के रूप में उभरा है क्योंकि यह वजन घटाने में सक्रिय रूप से योगदान देता है। यह सर्वोत्कृष्ट पौष्टिक साबुत अनाज अन्य विकल्पों की तुलना में आहारीय फाइबर और उच्च प्रोटीन से भरपूर है। आप मीठे और नमकीन दोनों स्वादों वाले विभिन्न कम वसा वाले स्नैक्स बना सकते हैं। इसके ऊपर फल, दालचीनी, कोको पाउडर और अन्य चीजें डालकर खुद को आनंदित करें। यदि आप अधिक स्वादिष्ट हैं, तो एवोकाडो, टमाटर या मशरूम डालें। दलिया स्नैक्स खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में अच्छे हैं। जल्दी पकने वाले इस अनाज को अपने डाइट चार्ट में शामिल करें और वजन के आंकड़े भी कम करें।
5. ग्रीक दही और जामुन
कैलोरी: 100.5 कैलोरी
ग्रीक दही अपने कम वसा वाले स्वास्थ्य गुण और खाने के बाद आपको अधिक तृप्त महसूस कराने के लिए जाना जाता है। यह प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है और इस प्रकार आपके भूख को दबाने वाले हार्मोन को बढ़ाता है। ग्रीक दही, जब जामुन के साथ मिलाया जाता है तो सबसे अच्छा कम वसा वाला स्नैक्स विकल्प बन जाता है, वह भी स्वादिष्ट स्वाद के साथ। यह संयोजन शरीर के कम वजन, शरीर में वसा प्रतिशत और कमर के इंच के साथ बहुत काम करता है। शीर्ष पर स्थित जामुन में पानी की मात्रा अधिक होती है और सभी फलों में सबसे कम जीआई होता है। इस प्रकार, उनकी पोषक तत्व-सघन प्रोफ़ाइल आपकी दैनिक आवश्यकताओं का एक बड़ा हिस्सा पूरा कर सकती है और साथ ही वजन कम करने में भी योगदान दे सकती है।
6. चने और प्याज का सलाद
कैलोरी: 280 कैलोरी/200 ग्राम
काबुली चना एक शानदार वजन घटाने वाला नाश्ता है, खासकर यदि आप पौधे-आधारित प्रोटीन और फाइबर स्रोतों की तलाश में हैं। चने में मौजूद फाइबर आपके पेट को स्वस्थ रखने के साथ-साथ आपको लंबे समय तक तृप्त रख सकता है। रेसिपी में इस्तेमाल किया गया दही आपको तीखा स्वाद और अधिक प्रोटीन और कैल्शियम देता है। एक प्रकार का फ्लेवोनोइड - प्याज का क्वेरसेटिन चयापचय को बढ़ावा देता है और वसा के निर्माण को रोकता है। इस जोड़ी को तैयार होने में कुछ समय लग सकता है लेकिन यह इंतजार करने लायक है क्योंकि अंतिम परिणाम पोटेशियम, आयरन, फोलेट, विटामिन ए, ई, सी और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से समृद्ध है।
7. मूंगफली के मक्खन के साथ सेब के टुकड़े
कैलोरी: 250 कैलोरी
हम सभी जानते हैं कि जब वजन घटाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स की बात आती है तो फल सबसे अच्छे विकल्प होते हैं। सेब सबसे अच्छे फाइबर युक्त फलों में से एक है। स्लाइस पर मूंगफली का मक्खन लगाकर स्वाद में कुछ सुधार लाएं। यह स्वास्थ्यप्रद संयोजन आपको स्वस्थ वसा, पौधे-आधारित प्रोटीन और एक उत्तम फिलिंग, मलाईदार और कुरकुरा स्नैक विकल्प प्रदान कर सकता है।
8. चिया पुडिंग
कैलोरी: 152 कैल
चिया बीज वजन घटाने वाली सर्वोत्तम वस्तु है जिसने हाल के वर्षों में चरम लोकप्रियता हासिल की है। चिया पुडिंग दैनिक आहार में इन बीजों का सेवन करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। यह स्वादिष्ट व्यंजन आपकी मिठाई की प्यास को शांत कर सकता है और फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड और पौधे-आधारित प्रोटीन से भरपूर है। जेली जैसी स्थिरता वाला यह व्यंजन अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स की लालसा को कम करता है और आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है।
9. भुना हुआ मखाना
कैलोरी: 347 कैलोरी/100 ग्राम
स्वस्थ नाश्ते के लिए मखाना या कमल के बीज एक आदर्श उत्तर हैं! वे कम कैलोरी और वसा वाले प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। थोड़े से नमक और मसालों के साथ भुना हुआ मखाना आपको एक बेहतर स्नैक विकल्प दे सकता है। प्रतिदिन 30-50 ग्राम मखाने का सेवन आपको तृप्ति का एहसास दिला सकता है और आपको अधिक खाने से रोक सकता है। प्रोटीन और फाइबर का घनत्व बेहतर वजन प्रबंधन से जुड़ा हुआ है और विशेष रूप से पेट की चर्बी कम करने में बढ़िया काम करता है।
10. बाजरे के लड्डू
कैलोरी: 520 कैलोरी/100 ग्राम
लड्डू किसे पसंद नहीं हैं? लेकिन चीनी से भरपूर नियमित लड्डुओं के चक्कर में न पड़ें, इसके बजाय, बाजरे के लड्डुओं को प्राथमिकता दें। बाजरे की उच्च फाइबर सामग्री तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है और आपको लंबे समय तक तृप्त रख सकती है। इसके अलावा, बाइंडिंग के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला गुड़ और घी स्वाद और स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। बाजरा इस व्यंजन को पोषक तत्वों से भरपूर, चिपचिपा और आपके वजन घटाने की यात्रा के लिए एकदम सही बनाता है। ग्लूटेन-मुक्त और अत्यधिक नशीले बाजरे के लड्डू स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स में से एक हैं जो सभी को पसंद आते हैं। हमारे उत्पाद कैटलॉग का अन्वेषण करें, और हमारे सबसे अधिक मांग वाले स्नैक्स जैसे फॉक्सटेल बाजरा लडडू, ब्राउनटॉप बाजरा लडडू, कोदो बाजरा लडडू, और छोटे बाजरा लडडू पर स्विच करें और अपनी मीठी लालसा को भी संतुष्ट करें।
11. मूंगफली चाट
कैलोरी: 327.8 कैलोरी/100 ग्राम
अगर आप मूंगफली के शौकीन हैं, तो मूंगफली चाट आपके लिए वजन घटाने वाले स्नैक्स का एक आदर्श विकल्प है। इसे कच्चे आम, मक्का, अनार जैसे फलों और थोड़े से मसालों के साथ मिलाकर सेवन करना सबसे अच्छा है। चाट आइटम के प्रति अपने प्यार का त्याग किए बिना इस अत्यधिक तृप्ति और पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते के साथ अपनी भूख को संतुष्ट करें।
12. खाखरा
कैलोरी: 332 कैलोरी/100 ग्राम
वजन घटाने के लिए खाखरा सबसे अच्छे हेल्दी स्नैक्स में से एक माना जाता है। वे आहार फाइबर, और खनिज, और विटामिन जैसे अन्य स्वास्थ्य आवश्यक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं और पकवान को संपूर्ण बनाते हैं। खाखरा में मौजूद तत्व कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं और हृदय स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं। खाखरा बनाने की किण्वन प्रक्रिया इसे पचाने में आसान बनाती है और वजन कम कर सकती है।
13. एवोकैडो स्मूथीज़
कैलोरी: 323.2 कैलोरी/100 ग्राम
अगर आप विदेशी फलों के शौकीन हैं तो एवोकैडो स्मूदी आपके लिए नई नहीं होगी। एवोकैडो स्मूदी आपको वजन कम करने और यहां तक कि इसे बनाए रखने में मदद कर सकती है। समृद्ध एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व और ओलिक एसिड पाचन गुणों में सुधार कर सकते हैं। यह मोटापे के खतरे को भी कम करता है और आपको स्वस्थ रखता है। जब आपके पास खाने के लिए बहुत कुछ नहीं होता है और थोड़ा अर्ध-तरल भोजन आपकी प्यास को शांत कर सकता है, तो वजन घटाने के लिए एवोकैडो स्मूदी सबसे अच्छा स्नैक्स है।
14. एक केला और बादाम
कैलोरी: 151 कैलोरी/1 छोटा गिलास
जब वजन घटाने वाले स्नैक्स की बात आती है तो मेवे और फलों की जोड़ी हमेशा एक हिट कॉम्बो होती है। बादाम आहार फाइबर से भरपूर होते हैं और मैग्नीशियम जैसे खनिज वजन घटाने की यात्रा में सहायता कर सकते हैं। केला विटामिन, खनिज और अन्य स्वास्थ्य आवश्यक चीजों का एक उत्कृष्ट स्रोत है और आसानी से उपलब्ध है। संयुक्त ऊर्जा स्रोत आपको आपके अगले बड़े भोजन तक तृप्त रखता है।
15. छाछ
कैलोरी: 41 कैलोरी/ 100 मिली
वजन घटाने के लिए छाछ अच्छा भारतीय स्वस्थ नाश्ता है। घरेलू पेय वास्तव में ताज़ा है, और जब आप पुनर्प्राप्ति चरण में होते हैं तो यह आपके मुंह में स्वाद लाता है। दोपहर के भोजन के बाद एक गिलास छाछ का सेवन आपको तृप्ति का एहसास देगा और वसा और फाइबर की दैनिक आवश्यकता का कम से कम कुछ हिस्सा पूरा कर सकता है। छाछ के प्रचुर तत्व तृप्ति को बढ़ावा देने और भूख को कम करने में सहायता कर सकते हैं।
16. एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न
कैलोरी: 387 कैलोरी/100 ग्राम
पॉपकॉर्न लगभग सभी को पसंद होता है! वे फिल्मों, गपशप और यात्रा के दौरान बेहतरीन स्नैक फूड हैं। उच्च फाइबर सामग्री के कारण, वे कैलोरी और ऊर्जा घनत्व के पैमाने पर कम होते हैं। लेकिन कारमेल या नमक से भरे पॉपकॉर्न के चक्कर में न पड़ें जो हमें मल्टीप्लेक्स में मिलते हैं। एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न को प्राथमिकता दें क्योंकि वे फाइबर भरने में अच्छे होते हैं और कैलोरी मीटर में कम होते हैं। एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न शाम के समय कम वसा वाले नाश्ते के रूप में खाने के लिए अच्छे हैं क्योंकि ये आपको रात के खाने के समय तक तृप्त रख सकते हैं।
17. पनीर
कैलोरी: 98 कैलोरी/100 ग्राम
आश्चर्य की बात है कि कॉटेज पनीर हल्के स्वाद के साथ कम कैलोरी वाला होता है। इस अत्यधिक पौष्टिक स्वस्थ स्नैक्स विकल्प को अपनी स्नैक सूची में जोड़ने से आपको मांसपेशियों का लाभ मिल सकता है। आप विविध पनीर व्यंजनों को आज़माने के लिए अपने सभी पाक कौशल का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक कि जड़ी-बूटी वाला पनीर भी आपके शरीर में पोटेशियम और अन्य खनिज जोड़कर, कम कार्ब उच्च प्रोटीन स्नैक विकल्प की आपकी आवश्यकता को पूरा कर सकता है।
जब आप अपने वजन का आकलन कर रहे होते हैं तो रात में नाश्ता करना आप पर बहुत प्रभाव डालता है। इसलिए, ज़्यादा खाने की बजाय पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। तो, स्वस्थ नाश्ते क्या हैं? एवोकैडो, पॉपकॉर्न, खाखरा, फल और नट्स जैसे स्नैक्स का रात में सेवन करने से आपके वजन के आंकड़ों पर असर पड़ने की संभावना कम होती है।
बहुत से लोग जो वजन घटाने की यात्रा पर हैं, वे यह मानकर अपने आहार में स्नैक्स शामिल करने से झिझकते हैं कि वे स्वस्थ नहीं हैं। लेकिन सभी स्नैक्स आपके वजन घटाने के लक्ष्य को बर्बाद नहीं करते हैं। यकीन मानिए वजन घटाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स मौजूद हैं! आशा है कि उपरोक्त स्वास्थ्य ब्लॉग ने आपके संदेह को शांत कर दिया है कि भोजन के बीच में क्या खाना चाहिए और वे वजन घटाने के प्रति आपके समर्पण को कैसे बनाए रख सकते हैं। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित न करें, बल्कि उनके स्वस्थ विकल्पों की तलाश करें। अपने स्वादिष्ट स्वाद से अपनी स्वाद कलिकाओं को संतुष्ट करें और साथ ही वजन घटाने की हमारी यात्रा के दौरान पटरी से न उतरें! इन स्वादिष्ट स्वस्थ स्नैक्स के साथ खुश और स्वस्थ रहें और अपराध-मुक्त स्नैकिंग का आनंद लें!
