वैज्ञानिक नतीजे यह साबित करते हैं कि जब स्वस्थ तरीके से वजन घटाने की बात आती है तो 80% सही खाने के बारे में और 20% सही व्यायाम करने के बारे में है। तो अपना वांछित वजन घटाने के लिए बस अपने आहार में बदलाव करें। यदि आप स्वस्थ रूप से अतिरिक्त वसा कम करना चाहते हैं तो वजन घटाने के लिए नारियल तेल का उपयोग करना आपके आहार में एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है।
आज ही नहीं बल्कि प्राचीन काल से ही लोग नारियल तेल का उपयोग इसके उपचार गुणों और खाद्य तेल के रूप में क्षमता के कारण करते रहे हैं। इस तेल को पेट के कीड़ों के घरेलू उपचार के रूप में उपयोग करने के प्रमाण मौजूद हैं। नारियल तेल का पारंपरिक निर्माण तेल निकालने के लिए खोपरा या नारियल के मांस को कुचलने और दबाने से होता है। बालों के तेल के रूप में इसके मुख्य उपयोग के साथ, नारियल तेल का उपयोग जलने, त्वचा की जलन और हृदय स्वास्थ्य के लिए घरेलू उपचार के रूप में किया जाता है।
क्या ऑर्गेनिक लकड़ी का कोल्ड प्रेस्ड नारियल तेल वास्तव में वजन घटाने में मददगार है?
वजन घटाने के लिए नारियल तेल के इस्तेमाल पर दुनिया दो पक्षों में बंटी हुई है। एक तरफ दावा है कि कीटो डाइट और नारियल से वजन काफी कम किया जा सकता है। लेकिन, दूसरी तरफ, यह भी दावा किया गया है कि तेल की उच्च वसा सामग्री अतिरिक्त किलो को कम करने के लिए उतनी उपयोगी नहीं है। ऐसे कई शोधकर्ता हैं जो इस बात का सबूत देने पर काम कर रहे हैं कि नारियल का तेल वजन घटाने के लिए अच्छा है या नहीं। लेकिन यहां कुछ पूरक लाभ हैं जो आपके वजन कम करने की यात्रा में मदद करते हैं।
1. लंबे समय तक परिपूर्णता को बढ़ावा दें
कोई भी वजन कम करने वाला आहार ऐसे भोजन के सेवन पर ध्यान केंद्रित करता है जो लालसा को सीमित करने के लिए आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है। आहार में नारियल तेल को शामिल करने से आपकी भूख के नियमन को बढ़ाकर इसे हासिल करने में मदद मिल सकती है। कुछ शोधों का दावा है कि नारियल का तेल पेट की मात्रा बढ़ा सकता है जो कम वसा वाले भोजन की तुलना में तृप्ति की लंबे समय तक भावना पैदा करता है। इस लाभ के साथ, कोई भी तेल के सुरक्षात्मक गुणों के साथ बेहतर पाचन और बढ़ी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली का अनुभव कर सकता है। उच्च संतृप्त वसा के साथ, तेल तृप्ति को बढ़ा सकता है और इस प्रकार महत्वपूर्ण वजन घटाने में परिणाम हो सकता है।
2. पेट की चर्बी के लिए नारियल तेल
पेट के आसपास की चर्बी सबसे कष्टदायक चर्बी होती है जिसे कम करने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका स्वस्थ आहार और लगातार व्यायाम के साथ-साथ नाभि पर नियमित रूप से नारियल का तेल लगाना है। नारियल तेल में मौजूद एमसीटी के परिणामस्वरूप पेट की चर्बी कम हो सकती है। नियमित आधार पर वर्जिन नारियल तेल का सेवन करने से पेट की चर्बी कम हो सकती है और बीएमआई में सुधार के साथ-साथ शरीर में वसा प्रतिशत में भी कमी आ सकती है। ये निम्न पैमाने निम्न एलडीएल स्तरों के साथ-साथ लिपिड स्तर में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।
3. ऊर्जा को बढ़ावा देता है
कम कैलोरी वाले आहार का एक बड़ा नुकसान यह है कि यद्यपि यह अतिरिक्त वजन कम करता है, लेकिन यह ऊर्जा के स्तर को भी कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप सुस्ती, सुस्ती और मांसपेशियों की हानि होती है। इसके विपरीत, उच्च वसा वाला आहार जिसमें नारियल का तेल होता है, मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड के साथ ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है। ये एसिड कीटोन्स में परिवर्तित होने के लिए यकृत में ले जाए जाते हैं। ये कीटोन कुशल ऊर्जा के प्रमुख स्रोत हैं जो सहनशक्ति और कसरत सहनशक्ति में सुधार के साथ-साथ शरीर में ऊर्जा आरक्षित में सुधार कर सकते हैं। बढ़ी हुई ताकत के साथ, व्यक्ति अच्छी और लगातार कसरत कर सकता है और प्रभावशाली वजन घटा सकता है।
4. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करें
नारियल का तेल खराब मेटाबॉलिज्म वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है। वे चयापचय संबंधी शिथिलता और ग्लूकोज सहनशीलता में सुधार करने और आसानी से वजन घटाने के लिए जैविक लकड़ी के कोल्ड-प्रेस्ड नारियल तेल का उपयोग कर सकते हैं। चूंकि नारियल तेल में एमसीटी अधिक मात्रा में मौजूद होते हैं, इसलिए इससे चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है।
ऑर्गेनिक वुडेन कोल्ड प्रेस्ड नारियल तेल को आपके वजन घटाने वाले आहार में कैसे शामिल किया जा सकता है?
हालाँकि जब स्वस्थ वसा की बात आती है तो नारियल का तेल सबसे अच्छा विकल्प है, आपको इसे अपने वजन घटाने वाले आहार में शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य व्यवसायी के साथ चर्चा करने की आवश्यकता है। यहां आपके दैनिक जीवन में नारियल के तेल को शामिल करने और अधिक वसा जलाने और वजन घटाने के पांच बुद्धिमानीपूर्ण तरीके दिए गए हैं:
1. अपने दिन की शुरुआत नारियल तेल और नींबू से करें
हममें से कई लोग अपने दिन की शुरुआत नींबू गर्म पानी से करते हैं। अब आप 1 गिलास गर्म पानी में 2 चम्मच नींबू का रस मिलाकर उसमें 1 चम्मच नारियल का तेल मिला सकते हैं। पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए इसे सुबह सबसे पहले लें। महत्वपूर्ण वजन घटाने का अनुभव करने के लिए इसे एक आदत बनाएं।
2. इसे नियमित खाना पकाने के तेल के रूप में उपयोग करें
हालाँकि नारियल तेल को नियमित खाना पकाने के तेल के रूप में उपयोग करने को लेकर विवाद हैं, कोई भी इसके उपयोग को सीमित कर सकता है और इसे नियमित रूप से ले सकता है। चूँकि यह मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स और उच्च धूम्रपान बिंदु से समृद्ध है, नारियल का तेल खाना पकाने की प्रक्रियाओं, विशेष रूप से भारतीय खाना पकाने के लिए सबसे अच्छा है। गर्म करने पर यह मुक्त कण नहीं छोड़ता है और बेकिंग, फ्राइंग और स्टिर-फ्राइंग के लिए अधिक उपयुक्त है।
3. बेकिंग में मक्खन के विकल्प के रूप में नारियल तेल का उपयोग करें
प्रचुर मात्रा में मक्खन का उपयोग निश्चित रूप से आपके वजन घटाने के सपने को पूरा कर देगा। मक्खन के विकल्प के रूप में नारियल तेल को शामिल करें और कैलोरी का अच्छा उपयोग करें। यहां तक कि कोई भी परिष्कृत चीनी के प्रतिस्थापन के रूप में नारियल चीनी का उपयोग कर सकता है और अखरोट जैसे हल्के स्वाद का आनंद ले सकता है।
4. अपनी स्मूथी या शेक को बेहतर बनाएं
नारियल के तेल के हल्के अखरोट के स्वाद के साथ अपने नाश्ते की स्मूदी को बढ़ाएं और वसा जलाने वाली स्मूदी के साथ अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू करें। ¾ कप ग्रीक योगर्ट, 2 बड़े चम्मच नारियल का तेल, ¼ छोटा चम्मच अदरक, 4 बादाम और 1 छोटा चम्मच शहद लें और लंबे समय तक पेट भरा रखने के लिए इसे एक साथ मिला लें।
वजन घटाने के लिए पौधे-आधारित वसा आहार को शामिल करने की लोकप्रिय प्रवृत्ति के साथ, नारियल तेल को फिर से प्रसिद्धि मिल रही है। मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड से समृद्ध, आपके वजन घटाने वाले आहार में कम मात्रा में जैविक लकड़ी के कोल्ड-प्रेस्ड नारियल तेल को शामिल करने या इसे संयम से उपयोग करने से आप कम कैलोरी वाले आहार के साथ वांछित वसा हानि प्राप्त कर सकते हैं। सही व्यायाम के साथ-साथ पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करके अपने आहार की समग्र गुणवत्ता पर ध्यान देना हमेशा बुद्धिमानी है। अपना नियमित आहार बदलने से पहले अपने स्वास्थ्य पोषण विशेषज्ञ से बात कर लें। नारियल के तेल को शामिल करने के लिए उनकी सहमति के बाद महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ अपना आत्मविश्वास वापस पाएं! शुद्ध जैविक लकड़ी के कोल्ड-प्रेस्ड नारियल तेल के लिए हमसे संपर्क करें और उन अतिरिक्त किलो/पाउंड को कम करने के लिए खुद को स्ट्रेच करके हर किसी के लिए प्रेरणा बनें।
