रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी 15 पदार्थ

आपल्या आयुष्याच्या सुरुवातीच्या अवस्थेपासून, आपल्याला चांगल्या सवयी जसे की हात धुणे, नियमितपणे आंघोळ करणे, घरी बनवलेले अन्न खाणे आणि इतर शिकवले गेले आहे. परंतु केवळ या गोष्टी पुरेशा नाहीत, यासाठी आपल्याला काही खास पदार्थ घालून रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवायची आहे. पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले अन्न रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यास मदत करेल जेणेकरून तुमचे शरीर संसर्गजन्य आक्रमणकर्त्यांविरूद्ध अडथळा निर्माण करेल.

हळद आणि दह्यासारखे पदार्थ बरे आणि जखमा लवकर बरे होऊ शकतात कारण रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे गुणधर्म उपचार प्रक्रियेस उत्तेजित करतात. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत बनवणाऱ्या आणि तुम्हाला दीर्घकाळ सक्रिय ठेवणाऱ्या खाद्यपदार्थांची संपूर्ण श्रेणी एक्सप्लोर करा. शीर्ष 15 पदार्थांचा समावेश करा जे तुमच्या शरीराची नैसर्गिक संरक्षण प्रणाली सुधारू शकतात आणि तुम्हाला संसर्गापासून दूर ठेवू शकतात.

रोगप्रतिकारक प्रणाली काय आहे आणि ती का आवश्यक आहे?

मानवी रोगप्रतिकारक प्रणाली ही पेशी आणि अवयवांची एक जटिल प्रणाली आहे जी निरोगी पेशींना अ-निरोगी पेशींपासून वेगळे करून संक्रमणांपासून आपल्या शरीराचे संरक्षण करते. जेव्हा एखादा जंतू शरीरात प्रवेश करतो तेव्हा या रोगप्रतिकारक यंत्रणेला काहीतरी बरोबर नसल्याचा संकेत मिळतो. मग शरीर सैनिक पेशी किंवा पांढऱ्या रक्त पेशींना शरीराला संभाव्य धोका निर्माण करणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीवर हल्ला करण्यासाठी आणि नष्ट करण्यासाठी आघाडीवर पाठवते. ही एक अतिशय कठीण प्रक्रिया आहे आणि मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती तुम्हाला निरोगी ठेवू शकते. अन्न आणि निरोगी जीवनशैलीमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती जलद वाढण्यास हातभार लागू शकतो.

रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे टॉप 15 पदार्थ कोणते आहेत?

निसर्ग निरोगी पदार्थांनी भरलेला आहे जो रोगप्रतिकारक शक्ती जलद वाढवण्यास हातभार लावू शकतो. तुमच्या दैनंदिन आहारात या 15 पदार्थांचा समावेश करा जे तुमचे शरीर संक्रमणाविरुद्ध लढण्यासाठी तयार ठेवतात:

1. बाजरी : बाजरीमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने असतात आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते. त्यामध्ये मॅग्नेशियम सारखी आवश्यक खनिजे देखील असतात, जी रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यासाठी ओळखली जातात.

2. A2 गायीचे तूप (स्पष्ट केलेले लोणी): A2 गायीचे तूप हे निरोगी चरबी आणि जीवनसत्त्वे A, E आणि K चा चांगला स्रोत आहे, जे शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात.

3. हळद पावडर: हळदीमध्ये कर्क्युमिन, एक संयुग असते ज्यामध्ये मजबूत दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात आणि ते रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतात.

4. अश्वगंधा पावडर : अश्वगंधा ही एक प्राचीन औषधी वनस्पती आहे जी तुमच्या रोगप्रतिकारक पेशी सुधारून तुमच्या शरीराच्या रोगापासून संरक्षण वाढवू शकते.

5. आवळा (भारतीय गूसबेरी) पावडर : आवळा व्हिटॅमिन सी मध्ये खूप जास्त आहे, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट जो तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतो.

6. मोरिंगा पावडर : मोरिंगा पानांमध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन सी आणि लोह यासह अनेक महत्त्वपूर्ण पोषक घटक असतात, जे रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

7. पालक : पालक असंख्य अँटिऑक्सिडंट्स आणि बीटा कॅरोटीनने भरलेले आहे, जे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीची संक्रमण-लढण्याची क्षमता वाढवू शकते.

8. बदाम: ते व्हिटॅमिन ई ने भरलेले असतात आणि त्यात मॅंगनीज, मॅग्नेशियम आणि फायबर देखील असतात. थोडे मूठभर किंवा एक चतुर्थांश कप बदाम हा एक आरोग्यदायी स्नॅक आहे जो रोगप्रतिकारक शक्तीला फायदेशीर ठरू शकतो.

9. सूर्यफुलाच्या बिया : या बिया फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी-6 आणि व्हिटॅमिन ई सह पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहेत, जे रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कार्याचे नियमन आणि देखरेख करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

10. ब्लूबेरी: ब्लूबेरी हे फ्लेव्होनॉइड्स असलेले रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे सुपरफूड मानले जातात. या अँटिऑक्सिडंट्ससह, एखादी व्यक्ती पेशींचे नुकसान कमी करू शकते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकते. याशिवाय, ब्लूबेरी जीवनसत्त्वे ए, सी, पोटॅशियम, मॅंगनीज आणि आहारातील फायबरने समृद्ध आहेत. म्हणून, ही नम्र छोटी फळे रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यासाठी एक चवदार पण आरोग्यदायी पर्याय असू शकतात.

11. ओट्स आणि बार्ली : ओट्स आणि बार्ली सारखी धान्ये बीटा-ग्लुकन फायबरने समृद्ध असतात, इन्फ्लूएंझा आणि नागीण यांसारख्या कॉन्ट्रॅक्ट्सशी लढण्यासाठी तुमच्या शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात, जखमा लवकर बरे होतात आणि प्रतिजैविकांना चांगली कामगिरी करण्यास मदत होते.

12. लिंबूवर्गीय फळे : मोसंबी, द्राक्षे, टेंगेरिन, लिंबू, लिंबू आणि क्लेमेंटाईन्स यांसारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते, जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास ओळखले जाते.

13. आले: आले जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते, जे रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देऊ शकते. जिंजरॉल, आल्यामधील मुख्य बायोएक्टिव्ह कंपाऊंड, त्याच्या दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट प्रभावांसाठी ओळखले जाते.

14. दही: दही आणि इतर आंबलेल्या पदार्थांमध्ये आढळणारे प्रोबायोटिक्स रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतात. दही व्हिटॅमिन डीचा एक चांगला स्रोत देखील असू शकतो, जो रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन करण्यास मदत करू शकतो.

15. पाणी: शेवटचे परंतु किमान नाही, पाणी हे सर्वोत्तम अन्न आहे जे रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते. आश्चर्य वाटले? पुरेशा प्रमाणात पाणी प्यायल्याने तुमच्या सायनसमधील श्लेष्मा कमी होण्यास मदत होते. तसेच, किमान 8 ग्लास पाणी पिल्याने तुमचे शरीर चांगले हायड्रेटेड राहू शकते आणि शरीराच्या नैसर्गिक रोगप्रतिकारक शक्तीला कार्यक्षमतेने काम करण्यास मदत होऊ शकते.

विशेषत: साथीच्या रोगानंतर, शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्याकडे बरेच लक्ष वेधले गेले आहे. आपण खातो ते अन्न, जीवनशैलीतील बदल, व्यायाम याबाबत प्रत्येकजण जागरूक झाला आहे. जर आपली रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली नसेल तर किरकोळ संसर्गामुळे आपले शरीर कमकुवत होते. म्हणून, आपले शरीर मजबूत बनविण्यासाठी आणि आपली रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी, वर नमूद केलेल्या पदार्थांचा मोठा वाटा असेल. तुमच्या नियमित आहारात या पदार्थांचा निरोगी समावेश करा आणि अतिरिक्त आजाराशी लढा देणारा पंच द्या!