ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे ते सहसा गोंधळात पडतात की त्यांनी वजन कमी करावे, त्यांनी चरबी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करावे की दोन्ही समान आहेत. दोन्ही सारखेच वाटत असले तरी, आम्ही तुम्हाला सांगतो की वजन कमी करणे हे तुमच्या शरीरातील चरबी कमी करण्यापेक्षा वेगळे आहे. वजन कमी होणे म्हणजे शरीराचे एकूण वजन कमी होणे आणि चरबी कमी होणे हे चरबीचे वस्तुमान कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. म्हणून, या दोन अटींबद्दल गोंधळून जाऊ नका आणि सर्वात कार्यक्षम मार्गांनी तुमचा इच्छित चरबी कमी करण्याचा प्रवास डिझाइन करा! आम्ही 12 चरबी कमी करण्याच्या टिप्स शोधून काढल्या आहेत जेणेकरुन तुम्हाला निरोगी चरबी मिळेल आणि शेवटी वजन कमी होईल. त्यांच्याकडे एक नजर टाका:
1. उच्च-प्रथिने आहार समाविष्ट करा
जर तुम्ही विचार करत असाल की फॅट-बर्निंग डाएट खास आहे का, तर आम्ही तुम्हाला सांगतो की प्रोटीनयुक्त पदार्थ तुमचे जेवण पूर्ण करू शकतात. यामुळे तुमची भूक कमी होऊ शकते आणि चरबी जलद बर्न होऊ शकते. उच्च-प्रथिनेयुक्त अन्न खाल्ल्याने पोटाच्या चरबीवर थेट परिणाम होतो आणि पूर्ण भावना वाढू शकतात. यामुळे तुमची मधल्या वेळेची लालसा कमी होऊ शकते आणि चरबी कमी होण्याच्या प्रवासादरम्यान स्नायूंचे वस्तुमान आणि चयापचय जतन होऊ शकते. उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये - मसूर, चणे, काळे बीन्स, बदाम, शेंगदाणे, सूर्यफूल बियाणे , फ्लेक्स बियाणे , चिया बियाणे , क्विनोआ , तपकिरी तांदूळ इ.
2. निरोगी चरबीवर लक्ष केंद्रित करा
हे विरोधाभासी वाटू शकते, परंतु निरोगी चरबीचे सेवन केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते आणि तुम्हाला पूर्ण भावना मिळू शकते. चरबी पचायला जास्त वेळ असल्याने तुमची भूक कमी होऊ शकते. अस्वास्थ्यकर चरबी विसरू नका जसे ट्रान्स-फॅट नेहमी शरीरातील चरबीमध्ये योगदान देते. परंतु एवोकॅडो, A2 बिलोना गाईचे तूप आणि खोबरेल तेल यांसारखी निरोगी चरबी ही निरोगी चरबीची काही उदाहरणे आहेत जी तुम्हाला चरबी कमी करण्याच्या निरोगी मार्गावर ठेवू शकतात.
3. नैसर्गिक स्वीटनर्स वापरून पेये घ्या
स्टीव्हिया किंवा खजूर साखर यांसारख्या नैसर्गिक स्वीटनर्स वापरल्या जाणार्‍या पेयांसह तुमचे नियमित परिष्कृत साखर जोडलेले पेय बदला. चरबीचे प्रमाण कमी करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. साखर-मिश्रित शीतपेये पोट आणि कंबरेवरील चरबीच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहेत.
4. स्वतःला तंतूंनी भरा
विद्राव्य फायबरच्या सेवनाने या प्रश्नाचे उत्तर आहे- शरीरातील चरबी कशी कमी करावी. अघुलनशील तंतू पाणी शोषून घेतात आणि पचनसंस्थेतून फिरत राहतात जेणेकरुन तुम्हाला जास्त काळ पोट भरावे लागेल. पुरेशा प्रमाणात फायबरच्या नियमित सेवनाने चरबी कमी होऊ शकते, विशेषतः पोटाची चरबी. बाजरी , फळे, शेंगदाणे, शेंगा आणि संपूर्ण भाज्या यांसारख्या अघुलनशील फायबरने समृद्ध असलेले अन्न सेवन केल्याने कॅलरी कमी आणि जास्त वजन कमी झाल्याने चरबी जाळण्यास चालना मिळते.
5. परिष्कृत कार्ब्सपेक्षा संपूर्ण धान्य निवडा
परिष्कृत कर्बोदकांमधे संपूर्ण धान्य निवडणे ही चरबी कमी करण्याच्या टिपांपैकी एक आहे ज्याची शिफारस जवळजवळ सर्व पोषणतज्ञांनी केली आहे. जसे आपल्या सर्वांना माहित आहे की परिष्कृत कर्बोदकांमधे उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असू शकतो ज्यामुळे भूकेला उत्तेजित करण्यासाठी रक्तातील ग्लुकोजमध्ये अचानक वाढ होऊ शकते. म्हणून, संपूर्ण धान्यांसह आहारास प्राधान्य दिल्याने तुमचे फायबरचे सेवन वाढू शकते आणि परिष्कृत कार्ब्सच्या तुलनेत पोषक घटकांचा तुमच्या चरबी कमी करण्याच्या प्रवासावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. संपूर्ण धान्य जसे की तपकिरी तांदूळ , ओट्स, क्विनोआ, बार्ली आणि ज्वारी.
6. तुमची लोह पातळी वाढवा
शरीरातील लोहाची पातळी पोषक तत्वांपासून ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी तुमच्या शरीरावर प्रभाव टाकते. ते तुमच्या शरीरातील सर्व स्नायू आणि पेशींना ऑक्सिजन वाहून नेते. त्यामुळे चरबी जाळण्यास मदत होऊ शकते. लोहाची कमतरता थायरॉईड ग्रंथीच्या आरोग्यावर आणि वरवर पाहता चयापचय-नियमन करणार्‍या हार्मोन्सवर परिणाम करू शकते. या कमतरतेमुळे थकवा, चक्कर येणे, डोकेदुखी आणि श्वासोच्छवासाचा त्रास होऊ शकतो. ही सर्व लक्षणे वजन वाढण्याशी संबंधित आहेत. पुरेशा प्रमाणात लोहाचे सेवन करणे आणि त्याची निर्दिष्ट पातळी राखणे हे आरोग्यदायी मार्गांनी चरबी जाळण्यास योगदान देऊ शकते.
7. उच्च-तीव्रता कार्डिओ वर्कआउटला प्राधान्य द्या
कार्डिओ वर्कआउट्स जे कमी पुनर्प्राप्ती कालावधीसह आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवतात ते चरबीचे वस्तुमान कमी करण्यास प्रभावीपणे मदत करू शकतात. दिवसातून कमीत कमी 20 मिनिटे घाम गाळणारी ही कसरत शरीरातील 2 किलो चरबी कमी करू शकते. सायकलिंग किंवा जॉगिंग सारख्या इतर व्यापक वर्कआउट्सच्या तुलनेत, HIIT वर्कआउट्स 30% अधिक कॅलरीज बर्न करू शकतात. म्हणून, आठवड्यातून किमान तीन वेळा HIIT वर्कआउट्स समाविष्ट करून तुमचा चरबी कमी करण्याचा प्रवास डिझाइन करा.
8. आहारात प्रोबायोटिक्स जोडा
सर्व जीवाणू वाईट नसतात, चांगले जीवाणू असतात आणि प्रोबायोटिक्स त्यापैकी एक आहेत. ते पाचक मुलूख मध्ये उपस्थित आहेत आणि विविध पैलू शरीराच्या आरोग्य सुधारणा संबंधित आहेत. हे जीवाणू प्रतिकारशक्तीपासून मानसिक आरोग्य सुधारण्यापर्यंत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. अन्न किंवा पूरक आहारांद्वारे प्रोबायोटिक्स मिळवणे तुमचे वजन आदर्श आकृत्यांच्या जवळ ठेवण्यासाठी तुमची चरबी-बर्निंग वाढवू शकते. प्रोबायोटिक्सच्या नियमित सेवनाने 3-4% पर्यंत चरबी कमी होऊ शकते.
9. अधिक झोप मध्ये पिळून काढणे
चांगली आणि पुरेशी झोप घेणे हा चरबी कमी करण्याचा एक प्रभावी उपाय आहे जो प्रत्येकासाठी कार्य करतो. जे लोक पाच किंवा त्यापेक्षा कमी तास झोपतात त्यांचे वजन सात तासांपेक्षा जास्त किंवा त्याहून अधिक वेळ झोपणार्‍यांच्या तुलनेत जास्त असते. प्रत्येकाची गरज वेगवेगळी असली तरी आरोग्याच्या अनेक समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी प्रत्येकाने रात्री किमान सात तासांची झोप घेतली पाहिजे. जेव्हा तुम्हाला चांगली झोप येते तेव्हा तुम्ही भूक आणि भूक यापासून दूर असता. दररोज रात्री तुमची चांगली झोप वाढवण्यासाठी आणि परिणामी चरबी कमी होण्यासाठी सर्व इलेक्ट्रॉनिक गॅझेट्स आणि कॅफिनच्या सेवनापासून दूर राहा.
10. इंटरमिटंट फास्टिंग वापरून पहा
विविध आहार आणि उपवासाच्या पद्धतींमध्ये, अधूनमधून उपवास करणे वजन आणि चरबी कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. 3-12 आठवड्यांपर्यंत खाणे आणि उपवास या दरम्यान निश्चित सायकलिंग केल्याने शरीराचे वजन 7% पर्यंत कमी होते आणि शरीरातील चरबी 5.5 किलोपर्यंत कमी होते. सातत्यपूर्ण शारीरिक व्यायामाची जोड दिल्यास ही प्रभावी आहार व्यवस्था स्नायूंच्या वस्तुमान टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते. तुमच्या शेड्यूल आणि जीवनशैलीला साजेसे सर्वोत्कृष्ट भिन्नता आणि नमुना शून्य करा आणि चरबी जाळण्याच्या सर्वोत्तम मार्गाचे व्यावहारिक उदाहरण व्हा!
चरबी ही एक हट्टी गोष्ट आहे आणि जेव्हा तुम्ही तुमचे एकूण वजन कमी करणार असाल तेव्हा तुम्हाला ही वस्तुस्थिती कळेल. शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी बराच वेळ, संयम आणि समर्पण लागते. मार्केट फॅट-बर्निंग सप्लिमेंट्सने भरले आहे, आम्ही तुम्हाला सांगतो की फक्त पोषण-सुचवलेले आहार आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज तुम्हाला शाश्वत परिणाम देऊ शकतात.
आशा आहे की वरील चरबी कमी करण्याच्या विशेष टिप्स तुम्हाला हा त्रासदायक प्रवास अगदी सोप्या मार्गाने करण्यात मदत करतील. शारिरीक व्यायाम ही वैयक्तिकरित्या करण्यासारखी गोष्ट असली तरी, सेंद्रिय पद्धतीने वाढवलेल्या आहारातील योग्य गोष्टी निवडण्यात आम्ही तुमची सोबत करू शकतो. तुमच्या कार्टमध्ये नैसर्गिक आणि सेंद्रिय उत्पादने जोडण्यासाठी आमच्या उत्पादन कॅटलॉगचा मार्गक्रमण करा आणि तुमची हाडकुळा आणि हेवा वाटणारी आकृती/शरीर दाखवण्यासाठी सज्ज व्हा!
