मेकअपच्या प्रभावाशिवाय नैसर्गिकरित्या चमकणारी त्वचा हवी असणार्‍यांपैकी तुम्ही नाही का? तू एकटा नाहीस! या पृथ्वीवरील जवळजवळ प्रत्येकाला तेजस्वी आणि निर्दोष त्वचेची इच्छा आहे. हे मिळवण्यासाठी तुम्ही काय करता? मेकअपचे थर लावणे किंवा स्किनकेअर रूटीनचे अनुसरण करणे? आधीचा परिणाम तुम्हाला तात्पुरता परिणाम देईल आणि नंतरचा एकटाच ध्येय पूर्ण करण्यासाठी अपुरा आहे. आपल्या शरीराच्या प्रत्येक अवयवाचे आरोग्य आपण खात असलेल्या अन्नाशी निगडीत आहे. त्वचा आरोग्य अपवाद नाही. म्हणून, जर तुम्हाला तुमच्या त्वचेची गुणवत्ता सुधारायची असेल आणि नैसर्गिकरित्या पोषणयुक्त त्वचा हवी असेल, तर तुमच्या आहारात तुमच्या त्वचेसाठी सर्वोत्तम पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.
1. एवोकॅडो
त्वचा ओलावा आणि लवचिक ठेवण्यासाठी त्वचेच्या अन्नासाठी निरोगी चरबीयुक्त अन्न आवश्यक आहे. अॅव्होकॅडोमध्ये लवचिक आणि स्प्रिंग त्वचा मिळविण्यासाठी विशिष्ट प्रकारचे निरोगी चरबी असते. अॅव्होकॅडोमधील अँटिऑक्सिडंट्स तुमच्या त्वचेला सूर्याच्या नुकसानापासून आणि वरवर पाहता, सुरकुत्या आणि वृद्धत्वाच्या इतर लक्षणांपासून संरक्षण करतात. व्हिटॅमिन ई त्वचेच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि त्यात अॅव्होकॅडो एसेस आहे. एवोकॅडोचे व्हिटॅमिन ई आणि सी संयोजन त्वचेचे संरचनात्मक प्रोटीन-कोलेजन तयार करते आणि आपली त्वचा मजबूत आणि निरोगी ठेवते.
2. अक्रोड
त्वचेच्या आरोग्यासाठी सुका मेवा हा सर्वोत्तम पदार्थ आहे आणि अक्रोड हे गरजा ठळकपणे पूर्ण करतात. अक्रोडमध्ये अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड असतात आणि त्वचेचे आरोग्य खूप सुधारते. याव्यतिरिक्त, त्यांच्यामध्ये ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडचे चांगले गुणोत्तर आहे, ज्यामुळे त्वचेला योग्यरित्या कार्य करणे आणि निरोगी राहणे आवश्यक आहे. अक्रोड हे जस्तचा प्रमुख स्त्रोत आहे ज्यामुळे तुमची त्वचा बॅक्टेरिया आणि जळजळ यांचा सामना करण्यासाठी तयार होते.
3. रताळे
रताळे हे चमकदार त्वचेसाठी अन्नपदार्थांपैकी एक आहे आणि नैसर्गिक सनब्लॉक म्हणून काम करून आपल्या त्वचेचे संरक्षण करतात. रताळ्यातील व्हिटॅमिन ए तुमच्या त्वचेला सूर्यप्रकाश, कोरडेपणा आणि सुरकुत्या यापासून मदत करू शकते. रताळे त्वचेवर छान चमक आणू शकतात आणि व्हिटॅमिन सी कोलेजन तयार करते, जे तुमची त्वचा निरोगी ठेवते. अंगभूत बीटा कॅरोटीनसह तुमच्या त्वचेला नैसर्गिक लाली मिळवा आणि तुमच्या त्वचेचे एकूण स्वरूप वाढवा.
4. ब्रोकोली
ब्रोकोलीमध्ये झिंक, व्हिटॅमिन ए आणि सी असते जे त्वचेच्या आवश्यक अन्नाचे घटक आहेत. ही खनिजे आणि जीवनसत्त्वे त्वचा निरोगी आणि नैसर्गिकरित्या चमकदार ठेवतात. ब्रोकोलीचे ल्युटीन बीटा कॅरोटीनसारखे काम करते आणि तुमच्या त्वचेत चमकणारे बदल आणते. भरपूर पोषक घटक त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका कमी करतात. वृद्धत्व, रंगद्रव्य, बारीक रेषा, सुरकुत्या आणि अगदी मुरुमांविरुद्ध लढण्यासाठी हे सर्व आवश्यक गोष्टींचे पॉवरहाऊस आहे. ब्रोकोलीतील आयसोथिओसायनेट्स सेल्युलर स्तरावर शरीराला खोलवर डिटॉक्सिफाय करतात.
5. टोमॅटो
"तुमची पिल्ले चेरी टोमॅटो आहेत!", कदाचित कोणीतरी असेल ज्याला ही टिप्पणी आवडणार नाही! टोमॅटो रहिवासी कोलेजनसह त्वचेला मजबूती आणतात. हे फायब्रोब्लास्ट्सच्या निर्मितीमध्ये देखील योगदान देते जेणेकरुन नवीन पेशी अंकुरित होतात आणि ते मृत पेशींची जागा घेऊ शकतात. लाइकोपीन कोलेजनची निर्मिती वाढवते आणि तुमच्या त्वचेचे मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करते. ते व्हिटॅमिन सी आणि सर्व प्रमुख कॅरोटीनोइड्सचे देखील चांगले स्त्रोत आहेत आणि त्वचेच्या दुरुस्तीसाठी सर्वोत्तम पदार्थ बनतात.
6. काकडी
तुमच्या मासिक स्किनकेअर रूटीनचा एक भाग म्हणून तुम्ही तुमच्या डोळ्यांवर काकडीचे तुकडे वापरले असतील. ते फक्त डोळ्यांना सुखावणारे आहेत परंतु संपूर्ण त्वचेसाठी इतर फायदे देखील देतात. 95% पाणचट सामग्री असलेली काकडी, तुमच्या त्वचेला हायड्रेट करते ज्यामुळे त्वचेला चमकदार बनवते. त्वचेशिवाय, काकडी फाटलेल्या ओठांवर देखील चांगले काम करते आणि त्यांना मऊ बनवते.
7. फळे
फळे त्वचेसाठी सर्वोत्तम पदार्थ आहेत कारण ते नैसर्गिकरित्या चमकणाऱ्या आणि निर्दोष त्वचेसाठी आवश्यक असलेल्या सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले असतात. फळे बेरीच्या श्रेणींमध्ये येतात आणि चमकदार ओळीत खाण्यासाठी सर्वोत्तम मानले जातात. ब्लूबेरी तुमच्या त्वचेला सूर्यप्रकाशामुळे होणाऱ्या नुकसानापासून वाचवतात आणि फ्री रॅडिकल्सच्या नुकसानाविरुद्ध लढतात. स्ट्रॉबेरी, अंगभूत अँटिऑक्सिडंट्स आणि कोलेजन उत्पादन वाढवणारी संयुगे, त्वचेचा पोत सुधारू शकतात आणि ती समान रीतीने लवचिक बनवू शकतात. संत्र्याला व्हिटॅमिन सीचा सर्वोच्च स्रोत म्हणून ओळखले जाते, जे बरे होण्यास प्रोत्साहन देते आणि टॅन कमी करते. आंबा त्वचेचा पोत देखील सुधारतो आणि अंगभूत कॅरोटीनॉइड्स आणि व्हिटॅमिन ए सह घट्ट करतो. वर नमूद केलेल्या विविध फळांचा समावेश आणि डाळिंब, पपई, केळी आणि इतर यासारख्या फळांचा समावेश त्वचेच्या गुणवत्तेवर, त्वचेचा टोन आणि तेजस्वी बनवतो.
8. गाजर
वृद्धत्व ही एक प्रक्रिया आहे जी त्वचेच्या गुणवत्तेवर आणि त्याच्या आरोग्यावर थेट परिणाम करते. म्हणून, वृद्धत्वाची प्रक्रिया पूर्ववत किंवा मंद करणारे अन्न समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. गाजरांना त्वचेचे आवश्यक अन्न मानले जाते कारण ते अँटिऑक्सिडंट्स आणि बीटा-कॅरोटीनचे चांगले स्रोत आहेत. ते ऊतींच्या निर्मितीला चालना देतात आणि त्वचेला सूर्याच्या नुकसानापासून संरक्षण देतात. गाजर त्वचेच्या बाहेरील थरावरील अतिरिक्त पेशींचे उत्पादन सक्रिय करतात. या पेशी, सेबमसह जोडल्या गेल्यावर, छिद्र बंद होण्यास मदत करतात आणि मुरुमांचा धोका कमी करतात. अशा प्रकारे, रोजच्या आहारात गाजराचा समावेश केल्याने तुम्हाला एकसमान आणि निर्दोष त्वचा मिळू शकते.
9. चिया बियाणे
चिया बिया केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर त्वचेच्या आरोग्यासाठीही उपयुक्त आहेत. ते त्वचेच्या विविध जीवनसत्त्वे जसे की A, C, आणि लोह आणि पोटॅशियम सारख्या खनिजांनी भरलेले असतात. या पोषक-दाट प्रोफाइलसह, चिया बिया त्वचेची लवचिकता वाढवतात आणि ती आतून चमकदार बनवतात. लहान बिया वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, पॉलिफेनॉल, आहारातील फायबर आणि इतर पोषक तत्वांचा एक चांगला स्रोत आहेत आणि नैसर्गिकरित्या चमकणारी त्वचा मिळविण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.
10. बदाम
चमकदार त्वचेसाठी बदाम हे पदार्थ मानले जातात. त्यात भरपूर मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात जे त्वचेचे आरोग्य सुधारतात. ते फायबर, व्हिटॅमिन ई, प्रथिने आणि कॅल्शियमने भरलेले असतात जे एकत्रितपणे त्वचेची घट्टपणा, मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण आणि त्वचेची तारुण्य टिकवून ठेवतात. चमकणारी त्वचा मिळविण्यासाठी रिकाम्या पोटी रात्रभर भिजवलेले बदाम खाण्याचा नित्यक्रम बनवू शकतो. आवश्यक पोषक घटक त्वचेला हायड्रेटेड आणि मॉइश्चरायझेशन ठेवतात. दाट पोषक प्रोफाइल नुकसान दुरुस्त करण्यात आणि निरोगी त्वचा प्राप्त करण्यास मदत करू शकते.
11. गडद चॉकलेट
या सूचीमध्ये हा आयटम पाहून आश्चर्य वाटले? पण होय, डार्क चॉकलेट तुमच्या त्वचेसाठी अत्यंत महत्त्वाच्या आरोग्यविषयक जीवनावश्यक गोष्टींनी परिपूर्ण आहे. समृद्ध कोकोमध्ये चरबी, अँटिऑक्सिडंट्स, नायट्रोजन, लोह, जस्त, तांबे आणि इतर पोषक द्रव्ये वारशाने मिळतात ज्यामुळे तुम्हाला तुमचा गोड दात तृप्त करता येतो तसेच तुमच्या शरीराला ही पोषकतत्त्वे शोषून घेता येतात.
12. फ्लेक्स बियाणे
निर्दोष त्वचा मिळवणे हे एका रात्रीत काम नाही. यासाठी सतत आणि शाश्वत प्रयत्नांची आवश्यकता असते ज्यात आहार आणि शारीरिक व्यायाम या दोन्हींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. म्हणूनच आपण आपल्या रोजच्या आहारात स्वच्छ त्वचेसाठी पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे. ओमेगा-३ व्हाइटल्स त्वचेसाठी सर्वोत्तम मानले जातात. फ्लेक्ससीड्स हे त्याचे उत्तम स्रोत आहेत. या संबंधाव्यतिरिक्त, या तपकिरी बियांमध्ये प्रथिने, लिपिड्स आणि खनिजे चांगल्या प्रमाणात असतात जी त्वचेच्या चमकाशी थेट जोडलेली असतात.
13. नारळ पाणी
नारळपाणी हे आपल्यासाठी मोठे वरदान आहे. हे केवळ तहान भागवण्यासाठीच नाही तर त्वचेचे आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील वापरले जाते. नारळाचे पाणी नियमितपणे प्यायल्याने, तुम्हाला प्रथिने, साखर, खनिजे आणि नायट्रोजनयुक्त संयुगे मिळतात जे तुमची त्वचा डिटॉक्सिफाई करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. नारळाचे पाणी अंगभूत इलेक्ट्रोलाइट्स आणि खनिजांसह त्वचेची भरपाई करते आणि त्वचा मऊ आणि कोमल बनवते.
14. पिवळी भोपळी मिरची
पिवळ्या भोपळी मिरचीने चमकदार त्वचेसाठी शिफारस केलेले पदार्थ होण्याचा मान मिळवला आहे. सनी कलर व्हेजमध्ये व्हिटॅमिन सी भरलेले असते जे कोलेजनचे उत्पादन वाढवते आणि फ्री रॅडिकल त्वचेच्या नुकसानापासून त्वचा तयार करते. रंगीबेरंगी पिवळी भोपळी मिरची कॅरोटीन प्रदान करते जी व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होते आणि नैसर्गिक सनब्लॉक म्हणून कार्य करते. त्वचेला केशरी-गुलाबी रंगाची छटा मिळू शकते जेणेकरून पिवळ्या भोपळी मिरचीमध्ये नैसर्गिकरित्या उपस्थित असलेल्या कॅरोटीनमुळे तुमची त्वचा आतून निष्कलंक दिसते.
15. हळद
त्वचेच्या दुरुस्तीसाठी हळद हा सर्वोत्तम पदार्थ आहे हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. हळद ही त्याच्या नैसर्गिक दाहक-विरोधी, बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि जंतुनाशक वैशिष्ट्यांसह त्वचेच्या काळजी उत्पादनांचा अविभाज्य भाग आहे. हे उपचार प्रक्रियेस गती देते आणि रंगद्रव्य कमी करते. हळद वेगवेगळ्या पाककृतींमध्ये वापरली जाऊ शकते किंवा रिकाम्या पोटी गुळासोबत कच्ची खाऊ शकता.
तेजस्वी त्वचेसाठी इतर प्रभावित करणारे घटक:
स्वच्छ रंग आणि तेजस्वी चमक असलेली त्वचा असावी ही प्रत्येकाची इच्छा असते. काही प्रभावशाली घटक आहेत जे हे साध्य करण्यासाठी योगदान देतात आणि ते आहेत:
-
हार्मोन्स
-
वैयक्तिक आरोग्य आणि वैद्यकीय परिस्थिती
-
आहार
-
जेनेटिक्स
-
जीवनशैली घटक
-
पर्यावरणाचे घटक
तुमची त्वचा नैसर्गिकरित्या तेजस्वी बनवण्यासाठी सुपर सिक्स टिप्स आहेत:
-
भरपूर पाणी प्या आणि स्वतःला हायड्रेट ठेवा.
-
रोजच्या आहारात रंगीबेरंगी भाज्या आणि फळांचा समावेश करा.
-
व्हिटॅमिन सीचा दैनिक डोस घ्या.
-
तुमचे शरीर डिटॉक्स करा.
-
नियमित व्यायाम करा.
-
एक्सफोलिएशन आलिंगन.
चमकदार आणि निर्दोष त्वचा चमकणे हे तुमच्या मजबूत आरोग्याचे लक्षण आहे आणि तुमचा आत्मविश्वास नक्कीच वाढतो. प्रदूषित वातावरणाने वेढलेले असूनही, तेजस्वी त्वचा प्राप्त करणे आणि राखणे अशक्य वाटू शकते. हे कंटाळवाणे ध्येय साध्य करण्यासाठी तुम्ही काही खाद्यपदार्थांवर अवलंबून राहू शकता. निरोगी चरबी आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध असलेला सुनियोजित आहार त्वचेचे आरोग्य सुधारण्यास हातभार लावू शकतो. त्वचेसाठी वर नमूद केलेल्या सर्वोत्कृष्ट खाद्यपदार्थांचा समावेश करा आणि मेकअपचे सर्व सामान फेकून द्या कारण तुमची त्वचा नैसर्गिकरित्या चमकेल!
