वजन कमी करणे आजकाल तोंडीच झाले आहे! दिवसेंदिवस वाढत जाणार्‍या वेगवेगळ्या आहार पद्धती आणि व्यायामाच्या पद्धतींमुळे, ज्यांना हे अतिरिक्त वजन कमी करायचे आहे ते काय खावे आणि काय करू नये याबद्दल गोंधळून जातात! डाएट आणि वर्कआउटच्या नियमांचे पालन केल्याने, स्नॅक्सच्या बाबतीत लोक अडखळतात. तुम्ही त्या लोकांपैकी आहात का? मग आपण योग्य पृष्ठ दाबा! आम्ही टॉप 17 हेल्दी स्नॅक्स पर्यायांसह परत आलो आहोत जे तुमच्या संपूर्ण वजन कमी करण्याच्या प्रवासात तुमच्या सोबत असतील आणि तुम्हाला वजनाच्या प्रमाणात जोडू देणार नाहीत! वजन कमी करण्यासाठी त्या 17 आरोग्यदायी स्नॅक्सशी केवळ परिचित होऊ नका तर ते तुम्हाला परिपूर्ण आकृती/शरीराचे वेड लावण्यासाठी कशी मदत करू शकतात हे देखील जाणून घ्या!
1. बदाम
कॅलरी: 576 कॅलरी/100 ग्रॅम
तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात बदामासारखे नट जादूचे काम करतात. बदाम हे आरोग्यदायी स्नॅक्स आहेत कारण त्यामध्ये फायबर, हेल्दी फॅट्स आणि प्रथिने यांसारख्या आरोग्यविषयक महत्त्वाच्या गोष्टी असतात ज्यामुळे तुमचे वजन निरोगी मार्गाने कमी होऊ शकते. तसेच, बदाम हे एल-आर्जिनिन नावाच्या अमीनो ऍसिडचा एक चांगला स्रोत आहे, जो पोटाभोवतीच्या तुमच्या कॅलरीजवर अंकुश ठेवू शकतो आणि उच्च चरबीच्या चयापचयशी संबंधित असू शकतो. बदाम एलडीएल कोलेस्टेरॉल कमी करतात आणि पोटातील चरबी जाळण्याचे लक्ष्य करतात. केवळ बदामच नाही तर नट कुटुंबातील इतर सदस्य जसे की अक्रोड, पिस्ता आणि हेझलनट्स देखील वजन कमी करण्याच्या प्रवासात सकारात्मक योगदान देतात.
कॅलरी: 534 कॅलरी/100 ग्रॅम
अंबाडीच्या बिया वजन कमी करण्यासाठी एक आश्चर्य म्हणून काम करतात! ते फायबरचे पॉवरहाऊस आहेत आणि तुमची लालसा कमी करू शकतात. वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम स्नॅक्स चूर्ण स्वरूपात वापरा किंवा एका ग्लास पाण्यात रात्रभर भिजवून सकाळी प्या. अंबाडीच्या बियांचे मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्स पोटाभोवतीची चरबी कमी करण्यासाठी कार्यक्षमतेने कार्य करू शकतात. बॉक्सच्या बाहेर जा आणि वजन कमी करण्यासाठी सूर्यफुलाच्या बिया, भोपळ्याच्या बिया आणि भांगाच्या बियांमध्ये फरक स्वीकारा.
3. ग्रॅनोला बार
कॅलरी: 471 कॅलरी/100 ग्रॅम
ग्रॅनोला बार किंवा चिक्की हे जवळजवळ प्रत्येकाचे आवडते स्नॅक आयटम आहेत जे वाहून नेण्यास सोपे आहेत, साखर कमी आहे आणि पटकन खाऊ शकतात. सोप्या रेसिपीसह, ग्रॅनोला बार हे वजन कमी करण्यासाठी आणि इंच कमी करण्यासाठी देखील सर्वोत्तम स्नॅक्स आहेत. ग्रॅनोला बार अंबाडीच्या बिया आणि चिया बियापासून बनलेले असतात जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचे सक्रिय घटक असतात. अशाप्रकारे, ते फायबर, प्रथिने आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे समृद्ध आहेत म्हणून ते वर्कआउटच्या आधी आणि नंतर चांगले आहेत. ग्रॅनोला बार तुमच्या शरीराला उत्साही ठेवतात, पचन सुधारतात आणि तुम्हाला जास्त काळ भरभरून ठेवतात.
कॅलरी: 68 कॅलरी/100 ग्रॅम
ओटचे जाडे भरडे पीठ अलिकडच्या वर्षांत आवडते न्याहारी अन्नधान्य म्हणून उदयास आले आहे कारण ते वजन कमी करण्यात सक्रियपणे योगदान देते. इतर पर्यायांच्या तुलनेत हे उत्कृष्ट पौष्टिक संपूर्ण धान्य आहारातील फायबर आणि उच्च प्रथिनेंनी भरलेले आहे. गोड आणि चवदार अशा दोन्ही प्रकारचे लो फॅट स्नॅक्स तुम्ही शिजवू शकता. फळे, दालचिनी, कोको पावडर आणि इतरांसह शीर्षस्थानी ठेवून स्वतःला लाड करा. जर तुम्ही चवदार बाजूने जास्त असाल, तर एवोकॅडो, टोमॅटो किंवा मशरूम घाला. ओटचे जाडे भरडे पीठ स्नॅक्स खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यासाठी चांगले आहे. हे पटकन शिजवलेले अन्नधान्य तुमच्या आहार चार्टमध्ये समाविष्ट करा आणि वजनाचे आकडे देखील कमी करा.
5. ग्रीक दही आणि बेरी
कॅलरी: 100.5 कॅलरी
ग्रीक योगर्ट हे कमी चरबीयुक्त आरोग्यासाठी आणि खाल्ल्यानंतर तुम्हाला अधिक तृप्त वाटण्यासाठी ओळखले जाते. यामध्ये प्रथिने आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते आणि त्यामुळे तुमची भूक कमी करणारे हार्मोन्स वाढतात. ग्रीक दही, जेव्हा बेरीबरोबर एकत्र केले जाते तेव्हा ते कमी चरबीयुक्त स्नॅक्सचे सर्वोत्तम पर्याय बनते आणि ते देखील ओठांना खमंग चवीसह. हे संयोजन कमी शरीराचे वजन, शरीरातील चरबीची टक्केवारी आणि कंबर इंच सह मोठ्या प्रमाणात कार्य करते. वरच्या बाजूला असलेल्या बेरीमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते आणि सर्व फळांमध्ये सर्वात कमी GI असतो. अशाप्रकारे, त्यांचे पौष्टिक-दाट प्रोफाइल आपल्या दैनंदिन गरजांचा एक मोठा भाग पूर्ण करू शकते तसेच वजन कमी करण्यात योगदान देऊ शकते.
6. चणे आणि कांदा सॅलड्स
कॅलरी: 280 कॅलरी/200 ग्रॅम
चणे वजन कमी करण्याचा एक विलक्षण स्नॅक्स बनवतात, खासकरून जर तुम्ही वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबर स्रोत शोधत असाल. चणामधील फायबरचे प्रमाण तुमचे आतडे निरोगी ठेवण्यासोबतच तुम्हाला जास्त काळ भरभरून ठेवू शकते. रेसिपीमध्ये वापरलेले दही तुम्हाला तिखट चव आणि अधिक प्रथिने आणि कॅल्शियम देते. फ्लेव्होनॉइडचा एक प्रकार - कांद्याचे क्वेर्सेटिन चयापचय वाढवते आणि चरबी तयार करण्यास प्रतिबंध करते. या जोडीला तयार होण्यास थोडा वेळ लागू शकतो परंतु अंतिम परिणाम पोटॅशियम, लोह, फोलेट, व्हिटॅमिन ए, ई, सी आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडने समृद्ध असल्याने प्रतीक्षा करणे योग्य आहे.
7. पीनट बटरसह सफरचंदाचे तुकडे
कॅलरी: 250 कॅलरी
वजन कमी करण्यासाठी निरोगी स्नॅक्स शोधण्याच्या बाबतीत फळे हे सर्वोत्तम पर्याय आहेत हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. सफरचंद हे फायबर समृद्ध फळांपैकी एक आहे. स्लाइसवर पीनट बटर लावून चव सुधारणारा भाग आणा. हे निरोगी जोड तुम्हाला निरोगी चरबी, वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि एक परिपूर्ण फाइलिंग, मलईदार आणि क्रिस्पी स्नॅक पर्याय प्रदान करू शकते.
8. चिया पुडिंग
कॅलरी: 152 कॅलरी
चिया बिया हे वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम पदार्थ आहे ज्याने अलिकडच्या वर्षांत कमालीची लोकप्रियता मिळवली आहे. या बियांचे रोजच्या आहारात सेवन करण्याचा चिया पुडिंग हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. ही चवदार डिश मिठाईसाठी तुमची तहान शांत करू शकते आणि फायबर, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने यांनी भरलेली आहे. जेली सारखी सुसंगतता असलेली डिश अस्वास्थ्यकर, उच्च-कॅलरी स्नॅक्सची लालसा कमी करते आणि तुम्हाला जास्त काळ भरभरून ठेवते.
9. भाजलेला मखना
कॅलरी: 347 कॅलरी/100 ग्रॅम
माखना किंवा कमळाच्या बिया हे आरोग्यदायी स्नॅक्स काय आहेत याचे उत्तम उत्तर आहे! ते कमी उष्मांक आणि चरबीचे प्रमाण असलेल्या प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत. थोडे मीठ आणि मसाले घालून भाजलेले मखना तुम्हाला उत्तम स्नॅक पर्याय देऊ शकतात. दररोज 30-50 ग्रॅम मखनाचे सेवन केल्याने तुम्हाला तृप्त भावना येऊ शकते आणि तुम्हाला जास्त खाण्यापासून रोखता येते. प्रथिने आणि फायबरची घनता चांगल्या वजन व्यवस्थापनाशी जोडलेली आहे आणि विशेषत: पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी उत्तम कार्य करते.
10. बाजरीचे लाडू
कॅलरी: 520 कॅलरी/100 ग्रॅम
लाडू कोणाला आवडत नाहीत? पण नेहमीच्या साखरेच्या आहारी जाऊ नका, त्याऐवजी बाजरीच्या लाडूंना प्राधान्य द्या. बाजरीच्या उच्च फायबर सामग्रीमुळे तृप्ति वाढण्यास मदत होऊ शकते आणि ते तुम्हाला जास्त काळ भरभरून ठेवू शकते. तसेच, बांधणीसाठी वापरण्यात येणारा गूळ आणि तूप चव आणि आरोग्याचे प्रमाण वाढवू शकते. बाजरी ही डिश भरपूर पौष्टिक, अस्पष्ट आणि तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासासाठी योग्य बनवते. ग्लूटेन-मुक्त आणि अत्यंत व्यसनमुक्त बाजरीचे लाडू हे आरोग्यदायी स्नॅक्सपैकी एक आहेत जे सर्वांना आवडतात. आमचे उत्पादन कॅटलॉग एक्सप्लोर करा आणि फॉक्सटेल बाजरी लाडू, ब्राउनटॉप बाजरी लाडू, कोडो बाजरी लाडू आणि लहान बाजरी लाडू यांसारख्या सर्वाधिक मागणी असलेल्या स्नॅक्सवर स्विच करा आणि तुमची गोड इच्छा देखील पूर्ण करा.
11. शेंगदाणा चाट
कॅलरी: 327.8 कॅलरी/100 ग्रॅम
तुम्ही जर शेंगदाण्याचे शौकीन असाल, तर शेंगदाणा चाट तुमच्यासाठी वजन कमी करण्याचा उत्तम पर्याय आहे. कच्चा आंबा, कॉर्न, डाळिंब, आणि मसाल्यांच्या शिंपडण्यासारख्या फळांसोबत जोडल्यास ते चांगले सेवन केले जाते. चाट पदार्थांवरील तुमच्या प्रेमाचा त्याग न करता या अत्यंत पोटभर आणि पौष्टिक दाट स्नॅक्सने तुमची भूक भागवा.
12. खाखरा
कॅलरीज: 332 कॅलरी/100 ग्रॅम
वजन कमी करण्यासाठी खाखरा हा एक उत्तम आरोग्यदायी स्नॅक्स मानला जातो. ते आहारातील फायबर, आणि खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांसारख्या आरोग्याच्या आवश्यक गोष्टींचा समृद्ध स्रोत आहेत आणि डिश पूर्ण करतात. खाखरातील घटक कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकतात. खाखरा बनवण्याच्या किण्वन प्रक्रियेमुळे पचायला सोपे जाते आणि वजन कमी करता येते.
13. एवोकॅडो स्मूदीज
कॅलरी: 323.2 कॅलरी/100 ग्रॅम
जर तुम्ही विदेशी फळांचे शौकीन असाल तर एवोकॅडो स्मूदी तुमच्यासाठी नवीन असणार नाही. एवोकॅडो स्मूदी तुम्हाला वजन कमी करण्यास आणि ते टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतात. समृद्ध दाहक-विरोधी घटक आणि ओलेइक ऍसिड पचन गुणधर्म सुधारू शकतात. हे लठ्ठपणाचा धोका देखील कमी करते आणि तुमची चांगली देखभाल करते. एवोकॅडो स्मूदी हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम स्नॅक्स आहेत जेव्हा तुमच्याकडे जास्त काही खाण्यासारखे नसते आणि थोडेसे अर्ध-द्रव पदार्थ तुमची तहान शांत करू शकतात.
14. एक केळी आणि बदाम
कॅलरीज: 151 कॅलरी/1 लहान ग्लास
वजन कमी करणारे स्नॅक्स शोधताना नट आणि फळांची जोडी नेहमीच हिट कॉम्बो असते. बदाम आहारातील फायबरने समृद्ध असतात आणि मॅग्नेशियमसारखे खनिजे वजन कमी करण्याच्या प्रवासात मदत करतात. केळी हे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि आरोग्याच्या इतर आवश्यक गोष्टींचा उत्कृष्ट स्रोत आहे आणि सहज उपलब्ध आहे. एकत्रित उर्जा स्त्रोत तुम्हाला तुमच्या पुढच्या मोठ्या जेवणापर्यंत तृप्त ठेवतो.
15. ताक
कॅलरी: 41 कॅलरी / 100 मिली
वजन कमी करण्यासाठी ताक हा भारतीय आरोग्यदायी स्नॅक्स आहे. घरगुती पेय खरोखरच ताजेतवाने आहे आणि जेव्हा तुम्ही पुनर्प्राप्ती टप्प्यात असता तेव्हा तुमच्या तोंडाला चव आणते. दुपारच्या जेवणानंतर एक ग्लास ताक खाल्ल्याने तुम्हाला तृप्त भावना मिळेल आणि चरबी आणि फायबरच्या दैनंदिन गरजेचा काही भाग पूर्ण करता येईल. ताकातील मुबलक घटक तृप्तता वाढविण्यात आणि भूक कमी करण्यास मदत करू शकतात.
16. एअर-पॉप केलेले पॉपकॉर्न
कॅलरी: 387 कॅलरी/100 ग्रॅम
जवळजवळ प्रत्येकाला पॉपकॉर्न आवडते! चित्रपट, गप्पाटप्पा आणि प्रवासादरम्यान ते उत्तम स्नॅक फूड आहेत. उच्च फायबर सामग्रीसह, ते कॅलरी आणि ऊर्जा घनतेच्या प्रमाणात कमी आहेत. परंतु मल्टिप्लेक्समध्ये मिळणाऱ्या कारमेल किंवा मीठ-लोड पॉपकॉर्नच्या आहारी जाऊ नका. एअर-पॉप केलेल्या पॉपकॉर्नला प्राधान्य द्या कारण ते फायबर भरण्यास चांगले आहेत आणि कॅलरी मीटरमध्ये कमी आहेत. एअर-पॉप केलेले पॉपकॉर्न संध्याकाळी कमी चरबीयुक्त स्नॅक्स घेणे चांगले आहे कारण ते रात्रीच्या जेवणापर्यंत तुम्हाला भरभरून ठेवू शकतात.
17. कॉटेज चीज
कॅलरी: 98 कॅलरी/100 ग्रॅम
कॉटेज चीज, आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, सौम्य चव असलेल्या कॅलरीजमध्ये कमी आहे. तुमच्या स्नॅक लिस्टमध्ये हा अत्यंत पौष्टिक आरोग्यदायी स्नॅक्सचा पर्याय जोडल्याने तुम्हाला स्नायू वाढू शकतात. वैविध्यपूर्ण कॉटेज चीज पाककृती वापरून पाहण्यासाठी तुम्ही तुमची सर्व स्वयंपाकाची कौशल्ये वापरु शकता. हर्बेड कॉटेज चीज देखील कमी कार्ब हाय प्रोटीन स्नॅक पर्यायासाठी तुमची गरज पूर्ण करू शकते, तुमच्या शरीरात पोटॅशियम आणि इतर खनिजे जोडते.
जेव्हा तुम्ही तुमचे वजन काढता तेव्हा रात्री स्नॅक केल्याने तुमच्यावर खूप परिणाम होतो. म्हणून, जास्त प्रमाणात खाण्यापेक्षा पौष्टिक-दाट पदार्थांना प्राधान्य द्या. तर, हेल्दी स्नॅक्स म्हणजे काय? एवोकॅडो, पॉपकॉर्न, खाखरा, फळे आणि नट यांसारखे स्नॅक्स रात्री खाल्ल्यास तुमच्या वजनावर परिणाम होण्याची शक्यता कमी असते.
वजन कमी करण्याच्या प्रवासात असलेले बरेच लोक ते निरोगी नाहीत असे समजून त्यांच्या आहारात स्नॅक्सचा समावेश करण्यास कचरतात. परंतु सर्वच स्नॅक्स तुमचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट नष्ट करत नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी निरोगी स्नॅक्स अस्तित्वात आहेत यावर विश्वास ठेवा! आशा आहे की वरील आरोग्य ब्लॉगने जेवणादरम्यान काय खावे आणि ते वजन कमी करण्यासाठी तुमचे समर्पण कसे टिकवून ठेवू शकतात याबद्दलच्या तुमच्या शंका दूर केल्या असतील. तुमच्या आवडत्या खाद्यपदार्थांपासून स्वत:ला वंचित ठेवू नका, त्याऐवजी त्यांच्या आरोग्यदायी पर्यायांचा शोध घ्या. तुमच्या चवीच्‍या चवीच्‍या चवीच्‍या चवीने तृप्त करा तसेच आमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासादरम्यान रुळावरून खाली उतरू नका! या उत्तम आरोग्यदायी स्नॅक्ससह आनंदी आणि निरोगी रहा आणि अपराधमुक्त स्नॅकिंगचा आनंद घ्या!
